老人冬季失眠怎么辦？做到這8點(diǎn)保證好睡眠
睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是必不可少的，人們有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。但睡眠問(wèn)題也經(jīng)常困惑很多人，主要是失眠問(wèn)題，但老年人失眠是正常的嗎？老年人一天應(yīng)該睡多少個(gè)小時(shí)才能健康？讓我們來(lái)看看老年人的睡眠狀況如何更健康和長(zhǎng)壽！
睡眠不足會(huì)對(duì)身體造成什么傷害？
反應(yīng)遲鈍：泡茶也會(huì)把茶灑在新買的衣服上。如此笨拙可能是由睡眠不足引起的。目前，大量證據(jù)表明，睡眠不足的人行動(dòng)遲緩，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)技能較差。此外，嗜睡還會(huì)損害平衡和深層感知。
表達(dá)障礙：大腦額葉與言語(yǔ)有關(guān)，建設(shè)性思維和創(chuàng)造力將深受睡眠剝奪的影響。專家認(rèn)為，睡眠不足的人很難有自發(fā)而復(fù)雜的演講，其中許多人口齒不清、口吃、單調(diào)，或使用陳詞濫調(diào)。
暴飲暴食：許多研究表明，長(zhǎng)期缺乏感覺(jué)會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素（抑制食欲的激素）和更多的饑餓素（刺激食欲的激素）。這些生理變化不可避免地會(huì)導(dǎo)致過(guò)度飲食。疲勞的人特別喜歡甜食和其他簡(jiǎn)單的碳水化合物，這可能是因?yàn)檫@些食物可以很快填飽肚子。
老年人失眠的原因有三個(gè)
首先，老年人退休后的精神狀態(tài)與年輕時(shí)在職的精神狀態(tài)不同。他們突然覺(jué)得自己缺少了什么，經(jīng)常表現(xiàn)出抑郁。
其次，老年人晚上經(jīng)常上廁所。進(jìn)入老年后，腎氣相對(duì)不足，夜間排尿次數(shù)自然增加，這也在一定程度上影響了老年人的睡眠問(wèn)題。
第三，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的腦血流量會(huì)相應(yīng)減少，因?yàn)槔夏耆说?a href="http://www.international-tax-support.com/k/p0p8fvt1kta8z6x.html" target="_blank">腦血管硬化容易引起腦代謝紊亂。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、早晚起床，晚上早睡。
中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該適應(yīng)自然的四個(gè)變化，合理安排日常生活和休息。當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，人類的生物鐘會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開始興奮，這意味著你應(yīng)該起床。
冬天白天縮短，夜間生長(zhǎng)。人們還應(yīng)遵循“冬藏”的原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，然后晚起一兩個(gè)小時(shí)。陽(yáng)虛的老年人最好等到太陽(yáng)出來(lái)才起床，以避免寒邪。否則，感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病很可能引起，甚至心絞痛等事故。
2、睡前放松按摩，可以在網(wǎng)上找醫(yī)生或者查詢一些簡(jiǎn)單的手法。
3、盡量不要開著燈睡覺(jué)，如果真的要開著，也要換上淡黃色的地?zé)簟?/p>
4、如果你想保持最穩(wěn)定，你可以去相關(guān)醫(yī)院檢查。
5、假如睡覺(jué)時(shí)有打鼾，請(qǐng)將床頭墊高3-5度，使她的呼吸更加順暢。
6、牛奶和音樂(lè)都有一定的效果，但效果因人而異，但在睡覺(jué)前播放一些柔和的鋼琴曲確實(shí)可以放松身心。
7、從你的描述來(lái)看，我認(rèn)為老年人的時(shí)間表相對(duì)枯燥，缺乏與外界的溝通，導(dǎo)致一定的抑郁，反映在晚上的睡眠中。
8、臥室的色彩搭配，采用低純度的冷色調(diào)會(huì)有促進(jìn)睡眠的效果，如白床、白窗簾、淺藍(lán)色床上用品等。
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