每天5分鐘骨盆操 幫你練出S曲線

博禾醫(yī)生
纖細(xì)的柳腰,修長(zhǎng)的腿,緊繃的臀部。。。擁有如此驕傲姿勢(shì)的關(guān)鍵在于我們的骨盆。每天睡覺(jué)前五分鐘,你可以通過(guò)調(diào)整歪斜的骨盆來(lái)變成瘦美人!所以,讓我們跟隨細(xì)腰mm來(lái)體驗(yàn)它!
骨盆運(yùn)動(dòng)可以幫助你調(diào)整骨盆
消除身體不必要的力量,也就是說(shuō),讓它平躺,調(diào)整骨盆是最好的姿勢(shì)。此外,如果你在睡覺(jué)前這樣做,你也可以緩解一天的肌肉疼痛和疲勞,這是一個(gè)很好的健康方法!
纖細(xì)的腰部和臀部無(wú)疑已成為完美身材的重要指標(biāo)。首先,放松骨盆和大腿關(guān)節(jié),調(diào)整身體的傾斜部位,刺激腰部周?chē)募∪?,從身體的中間部位開(kāi)始鍛煉。
步驟1、單膝直立
仰面躺下,站起單腿膝蓋,此時(shí)保持身體筆直。雙臂呈八字形展開(kāi),放置在身體兩側(cè)。
步驟2、放倒膝蓋
慢慢把直立的膝蓋放在外面,盡量貼在地上。腳底靠近伸直的另一條腿。保持上半身筆直,注意不要搖腰。
步驟3、再次立膝
將放下的膝蓋恢復(fù)直立,然后伸直膝蓋,使腿筆直。這樣,換腿練習(xí),左右交叉,每五次。
睡前體操第二課:腹部&大腿瘦身操
上下活動(dòng)腰部,有助于加強(qiáng)骨盆肌肉群和大腿肌肉活動(dòng),也有助于改善便秘!
步驟1、身體平躺
身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)平躺。膝蓋站立并張開(kāi),與腰部寬度相同。雙臂呈八字形展開(kāi),放置在身體兩側(cè)。
步驟2、托起腰部
靠肩膀和腳底支撐身體,同時(shí)慢慢抬起腰部。潛意識(shí)地伸展大腿內(nèi)側(cè),保持這個(gè)姿勢(shì)七秒鐘。
步驟3、并攏膝蓋
舉起腰部,雙膝并攏,堅(jiān)持七秒鐘。感覺(jué)骨盆收緊了。然后慢慢把腰放回步驟1的位置。重復(fù)練習(xí)2~3次。
如果以上兩種感覺(jué)太難,可以嘗試以下四組簡(jiǎn)單的骨盆操
四組簡(jiǎn)易骨盆操。
刺激骨盆周?chē)募∪?,激活腸道蠕動(dòng)
骨盆打開(kāi),內(nèi)臟下垂壓迫腸道,腸道蠕動(dòng)不能正常進(jìn)行。如果你想減肥,你應(yīng)該首先消除便秘,排出體內(nèi)毒素,加速脂肪燃燒的效率。這樣,骨盆的調(diào)整就是必不可少的。通過(guò)骨盆的調(diào)整,恢復(fù)內(nèi)臟的位置,解放壓迫的腸道蠕動(dòng)。
緩解腹脹-腹部按摩-腹部按摩
仰臥,呼氣時(shí),雙手慢慢按壓肚臍。
同樣的力,依次按壓肚臍下、右腹、肚臍上、左腹。肚臍上下距離約為四指寬度,左腹右腹在肚臍斜下方。共三次。
調(diào)整骨盆太寬-搖籃運(yùn)動(dòng)
坐在膝蓋上,雙腿從地上抬起,保持姿勢(shì)5秒。
腹部用力,身體彎曲,上半身向后傾斜。腳跟向前施力,腹部用力,恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)10次為一組,共2組。
刺激腰部穴位-腰周運(yùn)動(dòng)
拇指按壓穴位,位于骨盆左右最高點(diǎn)的延長(zhǎng)線上,距離背骨兩指寬度的外側(cè)。
雙腿同肩寬,雙手放在腰骨上,拇指按壓大腸穴位。
用腰部大幅度畫(huà)圈,慢慢進(jìn)行。
然后改變方向重復(fù)動(dòng)作,左右30次。
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