冬天來了，嘴很貪婪，但想減肥。那么你對冬天的減肥食譜了解多少呢？這里有最健康的減肥食譜，讓你健康減肥，不怕挨餓！飲食最適合清淡，材料選擇也應(yīng)該偏向于低熱量的健康食品，所以食譜讓你在減肥期間既飽又健康，減肥變得更容易！

1、黃豆粥

材料:大豆100克，米適量，芝麻粉10克，鹽適量。

做法:先用大豆煮粥，可以加湯(罐裝也可以)。煮粥后，加入芝麻粉和鹽調(diào)味。

2、清蒸鯽魚

材料：鯽魚、姜、蔥、鹽等。

做法:將切好的鯽魚和姜蔥放入鍋中，蒸8-10分鐘后取出。將蒸魚時(shí)獲得的蒸餾水倒入碗中備用。將姜末放入鍋中，用油爆香。將剛留下的蒸魚水倒入鍋中，加入鹽、味精、少許芝麻油和胡椒粉，煮至味道相同。做好后，倒入魚體，撒上少許蔥花。

3、玉米青豆炒香腸

材料：玉米青豆香腸油鹽。

做法:將玉米青豆洗凈瀝水，倒入油鍋中翻炒。翻炒一段時(shí)間后，將備用香腸放入盤中，切片備用。然后將香腸放入炒玉米青豆的鍋中，提前翻炒。香腸炒出香味后，倒入炒玉米青豆，繼續(xù)翻炒。加入適量的鹽和料酒調(diào)味，待玉米和香腸炒透后即可。

4、木耳豆腐湯

材料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少，雞湯1碗。

做法:先洗凈水黑木耳。豆腐切成片。將豆腐和黑木耳加入雞湯和鹽，燉10分鐘。

5、雙菇肉絲

材料：鮮香菇、金針菇、豬肉、姜、蔥、香菜、雞精、鹽。金針菇洗凈切成段，香菇洗凈切成薄片。豬肉切絲，用淀粉腌一會(huì)兒。蔥切成蔥花，姜切絲。將冷油放入肉絲中，炒至肉絲變白，取出備用。在鍋里加入蔥花姜絲炒香，然后加入肉絲炒幾次，再加入蘑菇炒軟，最后加入金針菇炒，加入醬油炒，加入鹽和雞精調(diào)味，最后撒上香菜段。

冬季減肥應(yīng)養(yǎng)成8種習(xí)慣

1、少食多餐

一天吃五次，每次少吃。不要害怕別人說你是一只貪婪的貓，不規(guī)則的飲食會(huì)把自己變成一臺(tái)燃燒脂肪的機(jī)器。由于長期的標(biāo)準(zhǔn)飲食時(shí)間，消化系統(tǒng)條件反射通常會(huì)立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài)，這種狀態(tài)對營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此，除了早上和晚上的三頓飯外，你還可以在早上吃一頓飯，吃一些酸奶和堅(jiān)果，下午吃一些水果或牛肉干，作為零食，以確保晚餐不會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，不會(huì)吃得太飽。

2、低卡哲學(xué)

0.5kg=3500卡路里。有了bmi值的參考，你就知道你一天應(yīng)該吃多少卡路里了。前面的公式是提醒你確保低卡路里哲學(xué)，不要總是吃，每次攝入3500卡路里，你的體重可能會(huì)增加0.5kg，否則少攝入量會(huì)減少0.5kg。

3、早起早睡

8小時(shí)的睡眠就足夠了，睡眠時(shí)間可以保證晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣，讓你一整天都精力充沛，一旦運(yùn)動(dòng)細(xì)胞被調(diào)動(dòng)，你就可以活躍起來。抑郁的外表不能快樂地主動(dòng)鍛煉，然后你只是想睡覺，不要在沙發(fā)上打瞌睡。

4、早晚稱體重

體重最能提醒人們。在門口放一個(gè)電子秤，出門回家都叫。電子秤最大的優(yōu)點(diǎn)是數(shù)字準(zhǔn)確，精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。你的體重只能上升1公斤左右，否則你應(yīng)該反思自己是否吃得太多。

5、系腰帶

穿低腰褲是近年來的一種時(shí)尚風(fēng)格。很多褲子的腰線沒有設(shè)計(jì)穿腰帶的地方，所以很多女生長時(shí)間不系腰帶，逐漸變寬變胖。能幫助腰部用力，鍛煉腹肌，控制胃下垂等腰帶，一定要重新?lián)炱饋?，這樣吃飯的時(shí)候很快就能感受到胃對腰帶的壓力，提醒自己停止吃飯。另一方面，系腰帶可以保持腰線，防止脂肪在這里長時(shí)間停滯。

6、1小時(shí)運(yùn)動(dòng)

即使你每天都很忙，你也應(yīng)該節(jié)省零星時(shí)間鍛煉一個(gè)小時(shí)。爬樓梯，走路，站著等公交車，上廁所，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，開展長期僵硬的關(guān)節(jié)活動(dòng)。冬季血管收縮導(dǎo)致肢體末端供血不足，手腳冰涼。驅(qū)寒最立竿見影的方法就是多運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，讓你的臉紅潤溫暖。踮起腳尖，彎腰，聳聳肩，轉(zhuǎn)脖子，很容易擺脫縮手縮腳的可憐樣子。

7、瘋狂娛樂

玩的時(shí)候要盡情享受。笑或者大聲尖叫都很消耗體力。瑜伽笑是減肥的新方法。冬季娛樂項(xiàng)目的最佳選擇是滑雪和滑冰。場地是空的。你可以大喊大叫，沒人給你冷眼。如果你還是k歌王，那就認(rèn)真做麥霸，深情演繹每一首歌，調(diào)整呼吸。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腹、胸肌和背部都很緊張。唱一首歌相當(dāng)于做綜合體能訓(xùn)練。

8、遠(yuǎn)離咖啡因和尼古丁

不要吸煙，也不要吃太多咖啡因含量高的東西?？Х取⒖蓸?、濃茶和葡萄酒應(yīng)得到適當(dāng)?shù)目刂?。營養(yǎng)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的研究表明，平衡300到500卡路里的余能將獲得最大的鍛煉效果。這些對胃有強(qiáng)烈刺激性的飲料會(huì)破壞正常的工作機(jī)制，影響身體的能量平衡。