腰痛怎么辦 十個(gè)方法緩解腰痛
腰痛是大多數(shù)白領(lǐng)最常見(jiàn)的小問(wèn)題，但很多人不在乎，導(dǎo)致腰痛越來(lái)越嚴(yán)重。以下是一些緩解腰痛的方法。
十種緩解腰痛的方法
1、橋式運(yùn)動(dòng)
先躺在瑜伽墊或床上，仰臥，然后屈膝放在瑜伽墊或床上，雙手平放在瑜伽墊或床上，也可以放在腹部，頭肩靠近瑜伽墊或床面，腰部、臀部和大腿部分離瑜伽墊或床面，整個(gè)人形成拱橋，保持5秒。每天早上起床后和晚上睡覺(jué)前可以做3組這個(gè)動(dòng)作，每組15個(gè)。當(dāng)這個(gè)動(dòng)作很容易的時(shí)候，試著把肩膀抬出瑜伽墊，甚至抬起一條腿來(lái)增加難度。
2、改變坐姿
白領(lǐng)腰痛很常見(jiàn)，主要是因?yàn)樗麄兊淖朔浅２灰?guī)則。坐骨的位置很重要。通常，當(dāng)許多人坐下時(shí)，坐骨很容易向前移動(dòng)，然后導(dǎo)致骨盤(pán)向后移動(dòng)，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此，正確的坐姿方法是：坐下時(shí)，將臀部向后移動(dòng)3厘米，以便正確調(diào)整骨盤(pán)的位置。只有站起來(lái)，骨盤(pán)才能保持直立和正確的坐姿。
3、呼吸
合理的呼吸方式可以幫助集中注意力，找到正確的運(yùn)動(dòng)部位，用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。勞損恢復(fù)運(yùn)動(dòng)不要太匆忙，請(qǐng)先深吸一口氣，在緩慢呼氣的過(guò)程中完成靜態(tài)對(duì)抗。
4、側(cè)頸
這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌和肩膀和頸部之間的肌肉組織。如圖所示，將手放在頭部側(cè)面后面，然后慢慢將頭部向下推到極端——然后用頭部力將手“頂”回到原來(lái)的位置。
5、換腳站立
長(zhǎng)時(shí)間站立腰部的壓力很大。建議將一只腳放在小凳子或其他物體上進(jìn)行支撐，然后經(jīng)常換腳，這有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也很有幫助。
6、降低體重
肥胖意味著腰部肌肉會(huì)承受更大的壓力。減肥還可以保護(hù)膝蓋和臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。因此，你需要知道你應(yīng)該避免什么運(yùn)動(dòng)。通常，身體接觸運(yùn)動(dòng)、揮桿運(yùn)動(dòng)、高爾夫、舉重、舞蹈、跑步和仰臥起坐不適合腰痛患者。此外，爬樓梯也不合適，尤其是老年人和膝蓋有問(wèn)題的人。
7、早上伸懶腰
每天早上，通過(guò)緩慢而溫和的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié)、伸展和深呼吸都很有幫助。小心不要讓脊柱突然移動(dòng)。步行、固定自行車(chē)練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合早晨，舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽也有利于腰部肌肉。
8、壓頭
這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌和肩膀和頸部之間的肌肉組織。如圖所示，將手放在頭部側(cè)面后面，然后慢慢將頭部向下推到極端——然后用頭部力將手“頂”回到原來(lái)的位置。
9、擦腰
搓手至熱，將手掌靠近腰部脊柱兩側(cè)，一上一下，連續(xù)擦拭100次。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的功效。
10、揉腎俞穴
腎俞穴位于第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1、5寸，與命門(mén)穴相平。雙手握拳，將拳尖放在腎俞穴兩側(cè)，順時(shí)針揉搓，逆時(shí)針揉搓。每天按揉這個(gè)穴位，有滋陰壯陽(yáng)、補(bǔ)腎健腰的作用。
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