女性三伏天消暑需兼顧消暑與保溫，主要有避免高溫時(shí)段外出、選擇透氣衣物、適量補(bǔ)充水分、合理使用空調(diào)等原則。

一、避免高溫時(shí)段外出

三伏天正午陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線輻射強(qiáng)，此時(shí)外出容易中暑。建議女性在上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后外出，外出時(shí)佩戴遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，減少陽(yáng)光直射。若必須外出，可選擇陰涼處行走，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬。外出前可涂抹防曬霜，防止皮膚曬傷。

二、選擇透氣衣物

夏季宜選擇棉麻等天然透氣面料，這類(lèi)衣物吸濕排汗性能好，有助于體表散熱。衣物顏色以淺色為主，減少熱量吸收。避免穿著緊身衣物，寬松剪裁更利于空氣流通。夜間睡眠時(shí)可選擇真絲或純棉睡衣，既透氣又保暖，避免空調(diào)直吹導(dǎo)致著涼。

三、適量補(bǔ)充水分

三伏天出汗多，需及時(shí)補(bǔ)充水分防止脫水。建議少量多次飲用溫開(kāi)水，每日飲水量保持在2000毫升左右?？蛇m當(dāng)飲用淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充流失的鈉鉀等礦物質(zhì)。避免一次性大量飲用冰水，以免刺激胃腸?？墒秤梦鞴?、黃瓜等含水量高的水果蔬菜輔助補(bǔ)水。

四、合理使用空調(diào)

空調(diào)溫度建議設(shè)置在26-28攝氏度，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。出風(fēng)口不要直吹身體，可搭配使用風(fēng)扇促進(jìn)空氣循環(huán)。夜間睡眠時(shí)可調(diào)高空調(diào)溫度或使用定時(shí)功能，避免整夜吹空調(diào)導(dǎo)致受涼。進(jìn)出空調(diào)房時(shí)可在門(mén)口稍作停留，讓身體適應(yīng)溫度變化?？照{(diào)房?jī)?nèi)可披件薄外套，防止肩頸受寒。

三伏天養(yǎng)生需注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。飲食宜清淡，多食新鮮蔬果，少食辛辣油膩?？蛇m量飲用綠豆湯、菊花茶等消暑飲品，但體質(zhì)虛寒者不宜過(guò)量。保持適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)。如出現(xiàn)頭暈惡心等中暑癥狀，應(yīng)立即移至陰涼處休息并及時(shí)就醫(yī)。