考前緊張睡不著怎么辦

博禾醫(yī)生
學(xué)生面對(duì)考試容易緊張,一般在胃腸考試前焦慮。適當(dāng)?shù)膲毫梢栽诙唐趦?nèi)提高學(xué)習(xí)戰(zhàn)斗力,增加自己的知識(shí)儲(chǔ)備,取得好成績(jī),但過(guò)于緊張也不好,缺點(diǎn)大于利益,過(guò)于緊張會(huì)嚴(yán)重影響下一個(gè)生活、工作、考試??荚嚽耙欢螘r(shí)間,合理安排學(xué)習(xí)和生活,合理安排自己的學(xué)習(xí)和睡眠,結(jié)合勞動(dòng)和休息,適當(dāng)進(jìn)行課外活動(dòng),調(diào)整精神狀態(tài),睡前喝牛奶,有助于睡眠。
考試前如何調(diào)節(jié)心情
1、轉(zhuǎn)移注意力。例如,適當(dāng)?shù)芈?tīng)音樂(lè)、跑步、看電影等,放松心情,學(xué)習(xí)的馀地讓自己沉浸在一件事中,心情平靜下來(lái)后,回頭繼續(xù)學(xué)習(xí)。
2、進(jìn)行自我暗示。人的主觀能動(dòng)性對(duì)人的行為起到引導(dǎo)作用,多鼓勵(lì)、引導(dǎo)自己,告訴自己我能做到。
3、引導(dǎo)自己的感情??忌仨氃诳荚嚽搬尫艍男那?。例如,哭泣和極限跑步,根據(jù)自己的喜好,發(fā)泄緊張不安,也有助于緩和考試前的緊張。
考前失眠怎么辦
1、保持心情舒暢,睡前不要有緊張感和大幅度的感情變動(dòng)。
2、睡前不要喝刺激性飲料,如茶和咖啡。
3、睡前不要吃大量食物。
4、睡覺(jué)前可以聽(tīng)到舒適的音樂(lè)。
5、睡覺(jué)時(shí)采用心理暗示的方法,睜開眼睛,暗示自己睡不著,慢慢產(chǎn)生疲勞感,自然睡不著覺(jué)。
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