為什么高血壓患者不適合練瑜伽？
高血壓患者通常不適合練習(xí)瑜伽，可能與瑜伽動(dòng)作導(dǎo)致血壓波動(dòng)、呼吸方式影響心血管系統(tǒng)等因素有關(guān)。高血壓患者練習(xí)瑜伽可能誘發(fā)頭暈、心悸等不適癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致腦血管意外。
瑜伽中的倒立、深度前屈等體位可能導(dǎo)致血液重新分布，增加顱內(nèi)壓和心臟負(fù)荷。高血壓患者血管彈性較差，突然的體位變化容易引起血壓驟升。部分高溫瑜伽環(huán)境可能加重體液流失，血液黏稠度上升會(huì)進(jìn)一步增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。
瑜伽特有的腹式呼吸要求屏息或深度呼吸，可能干擾自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。快速換氣可能引發(fā)過(guò)度通氣綜合征，導(dǎo)致腦血管收縮。部分冥想練習(xí)中的長(zhǎng)時(shí)間閉氣可能造成血氧飽和度下降，對(duì)合并動(dòng)脈硬化的患者尤為危險(xiǎn)。
高血壓患者若想進(jìn)行瑜伽鍛煉，應(yīng)在醫(yī)生評(píng)估后選擇改良課程?？蓢L試靜坐冥想、緩慢的站立體式等低強(qiáng)度練習(xí)，避免任何需要憋氣或頭部低于心臟的動(dòng)作。練習(xí)過(guò)程中需持續(xù)監(jiān)測(cè)血壓變化，出現(xiàn)頭痛、視物模糊等癥狀應(yīng)立即停止。建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，單次練習(xí)時(shí)間控制在20分鐘以內(nèi)，保持環(huán)境通風(fēng)良好。
高血壓患者更適合選擇步行、太極拳等溫和有氧運(yùn)動(dòng)。日常應(yīng)注意低鹽飲食，每日鈉攝入量不超過(guò)5克。定期監(jiān)測(cè)晨起和睡前血壓，保證7-8小時(shí)規(guī)律睡眠。避免情緒激動(dòng)和過(guò)度疲勞，冬季注意頭部保暖。遵醫(yī)囑按時(shí)服用硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊等降壓藥物，不可擅自調(diào)整劑量。
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