快速鍛煉腹肌
腹肌可以說是干凈實用但很難訓(xùn)練的肌肉，訓(xùn)練腹肌的方法也多種多樣，既可以沒有器械訓(xùn)練，也可以進(jìn)行器械訓(xùn)練，但腹肌和其他肌肉不同，達(dá)到臨界狀態(tài)才有訓(xùn)練效果，所以很多人繼續(xù)。
鍛煉腹肌的方法
1、鍛煉腹肌的最肌肉的最佳方法是仰臥起坐，每次100-200個，20-30個為1組，至少5組，具體看個人情況。適當(dāng)增加重量，手里拿著啞鈴和鐵餅等，放在腦后，效果更好。但強(qiáng)度必須適度，過度仰臥起坐對腰部有損傷。
2、俯臥撐也能鍛煉腹肌。記住健身時不要一次累。必須分組，有效果。一般來說，每次做100個左右，至少分5組，具體取決于個人情況。
3、手握在高處，垂直懸掛身體，腰腹用力抬起，雙腳和上半身90度，注意身體不要搖晃，其他地方不要用力，也可以分組做，對鍛煉腹肌有效果。
4、腹部脂肪多時，堅持有氧運動，跑步有效，減去多馀的脂肪，使肌肉更好地表現(xiàn)出來。
練習(xí)腹肌與其他肌肉不同，練習(xí)非常困難，想要得到肉眼可見的效果，必須注意飲食，腹肌不斷刺激，每次疲勞都不達(dá)到效果，中間的間隔最好是1分鐘左右。為了達(dá)到6組左右，第二餐必須注意加強(qiáng)高蛋白質(zhì)和高脂肪。每次運動結(jié)束后30分鐘到1小時左右是蛋白質(zhì)攝取的高峰。注意吃高蛋白的食品，減少體脂才能有明顯的腹肌。
腹部力量的重要性
腰部是人體的重心部位，而且腰腹力量一般也稱為核心力量，可見其重要性，因此該部位力量不足會阻礙很多動作的完成度。例如，腰力不足會影響拳頭的力量，人體的核心力量不足會影響跑步姿勢、走路的可觀性。另外，腰腹肌過弱的話，可能會影響骨盆的前傾，所以腰腹的力量特別重要。
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