頸椎病會(huì)帶來哪些危害？頸椎病患者可以做哪些運(yùn)動(dòng)？
關(guān)鍵詞：#頸椎病#運(yùn)動(dòng)
頸·椎·病·預(yù)·防
在職白領(lǐng)人員身體情況調(diào)查顯示工作5年以上患有頸椎病的比例為百分之九十五。工作3年以上頸椎病比例為百分之九十。綜合整體數(shù)據(jù)顯示百分之八十五的人群患有頸椎病
長時(shí)間低頭玩手機(jī)或在電腦前工作，頸椎會(huì)有一點(diǎn)小問題。頸椎對(duì)我們意義重大。健康的頸椎是我們正常工作和生活的前提
如果允許頸椎病自行發(fā)展
會(huì)帶來很大的傷害
化解方法
1
保持好心情
研究表明，長期抑郁、不暴露、多愁善感的人容易患神經(jīng)衰弱、神經(jīng)衰弱，進(jìn)而影響骨關(guān)節(jié)和肌肉的休息。從長遠(yuǎn)來看，頸肩容易疼痛。因此，保持頸椎健康的首要任務(wù)是保持樂觀和良好的心情。
2
只保持良好的生活習(xí)慣
①:調(diào)整站姿:正確的站姿應(yīng)該是:站立時(shí)，全身從腳底微微上升，即收腹挺胸，雙肩張開，稍微向后展開:雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書;收緊后腰，提起骨盆，收緊腿部肌肉，夾緊膝蓋內(nèi)側(cè)，保持脊柱正常生理曲線。從側(cè)面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和。隨著呼吸的調(diào)節(jié)，我們應(yīng)該找到一種自信和自由的感覺，在輕微的緊繃中放松。正確的站姿可以從背靠墻訓(xùn)練，每天早晚各一次，每次15分鐘，頭上放一本書。
②:走好每一步:正確的走路姿勢應(yīng)該在正確的站立姿勢的基礎(chǔ)上進(jìn)行。雙手微微向后使用。雙腿夾緊，雙腳盡量直線行走。走路時(shí)，腳跟先著地，腳票后著地，胯部有節(jié)奏的輕微扭動(dòng)。如果你堅(jiān)持練習(xí)三個(gè)月，正確的站立姿勢和行走姿勢使你的頸椎和腰椎終身受益。
3
經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)
少坐多動(dòng)，能走路的不騎自行車，能騎自行車的不騎自行車。特別是長期坐在辦公室的車主和人員應(yīng)該每天花一定的時(shí)間鍛煉，特別注意加強(qiáng)頸肩肌肉的鍛煉，如頭部和上肢的前屈、后伸和旋轉(zhuǎn)。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以緩解疲勞，還可以發(fā)展肌肉，增強(qiáng)韌性，有利于頸部脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩適應(yīng)頸部突然變化的能力。此外，爬山和游泳對(duì)預(yù)防頸椎病有很好的效果。
4
適當(dāng)?shù)恼眍^高度理安排時(shí)間
我們有三分之一的時(shí)間睡覺，所以枕頭的高度對(duì)頸椎也有很大的影響。選擇枕頭高度的原則是"仰臥低，側(cè)臥高"。仰臥者的枕頭高度可以是自己的拳頭高度，側(cè)臥者的枕頭高度適合自己的半拳頭高度。
5
電腦家庭抬高顯示器
當(dāng)電腦顯示器的位置被抬高幾厘米，或者在電腦顯示器上墊上幾本厚厚的書時(shí)，將以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，不要長時(shí)間保持坐姿，多站起來移動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。
6
注意生活中的小細(xì)節(jié)：
——
你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的生活越來越順利
有時(shí)候，多看看健康知識(shí)
夢很重要，身體也很重要
"做人最重要的是健康。"
生活中有很多細(xì)節(jié)侵犯了人們無意識(shí)狀態(tài)下的頸椎，如經(jīng)常吹空調(diào)、不注意乘車等。所以平時(shí)要注意保暖，不要直接用電風(fēng)扇和空調(diào)吹脖子；乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)，避免急轉(zhuǎn)彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)動(dòng)
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