瑜伽是一種古老而深沉的運動，主要用于塑造S線。 瑜伽有很多種，所以有些瑜伽動作可以用來清潔腸胃，排毒養(yǎng)顏。大多數(shù)肥胖者，由于胃腸道消化不良，工作繁忙導致飲食不規(guī)律，所以體內毒素不能排出，身體積累了越來越多的脂肪。小編推薦五種清腸解毒減肥瑜伽動作，都是圍繞腰胃運動。因此具有促進胃腸蠕動、排毒養(yǎng)顏的良好效果。

一、前屈伸展式

1. 坐姿，脊柱自然伸展，雙腿并攏伸直，雙手自然放在身體兩側或大腿上。

2.吸氣，雙臂向前伸直，雙手并攏，雙肩向后收集，拇指相扣，手掌向下。抬起你的手臂，靠近你的耳朵。稍微向后傾斜，使整個脊柱向上伸展。

3.呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

4.吸氣，從背部開始，帶起整個上半身。呼氣，回到起始位置。放松10~20秒。

二、脊柱旋轉瑜伽

脊柱旋轉(印度瑜伽醫(yī)學院特別推薦) )有助于觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹?jié)帷逇獾劝Y狀。

1. 坐姿，雙腿并攏伸直。

2.吸氣，收回一條腿，將腳掌放在另一條膝蓋外的地面上。握住腳踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼氣，另一只手輕輕握住臀部后面的地面，稍微推一下，使脊柱向后扭轉。著身體后面，控制姿勢，保持呼吸均勻。

這種姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹部，消除體內的濁氣和疝氣。伸展腿部后部肌肉。

三、三角式

1.雙腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字形。

2.吸氣，向外打開右腳趾180 左腳踝向同一方向旋轉45度 距離。看右手指尖。

3.呼氣，同時彎曲身體。同一側的手指應盡可能支撐到你可以支撐的任何部位（小腿或腳踝）。眼睛看著手指的一側。

四、平衡伸展坐姿

坐姿，雙腿并攏向身體方向收回，雙手抓住腳踝。

1.吸氣，用尾骨支撐，雙手抓住腳踝，將腿抬出地面，呼氣，盡量伸展膝蓋，保持身體平衡，呼吸均勻。

2.吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一條腿保持膝蓋直，并始終抬出地面。

3.呼氣，右手平舉右臂，使整個脊柱向后旋轉。眼睛平視右臂。保持身體平衡，呼吸均勻。

注：此姿勢完成時，由于腰腹部刺激部位，背部盡量保持挺直，膝蓋可彎曲。

五、側腰伸展

1.蓮花坐或簡單蓮花坐，脊柱保持自然挺直，雙手合十胸成起始式。

2.吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，將手臂向兩側臂。

3.再次吸氣，保持臀部不要離開地面，抬起一只手臂，彎曲另一只手臂，輕輕支撐地面。身體向支撐地面的一側彎曲手臂。眼睛看手掌根部或通過大臂看天花板。

以上五種清腸解毒減肥瑜伽是通過胃周圍的脂肪運動，能有效促進胃腸蠕動，清腸解毒，但也能減少腰腹脂肪容易塑造身體形狀。提醒，在練習清腸解毒減肥瑜伽時，要注意鋪上瑜伽墊，防止感冒，也要注意穿寬松舒適的衣服，有利于瑜伽動作的延展。如果你是瑜伽初學者，你必須在練習前做熱身活動，以免在練習時拉傷肌肉。