減肥瑜伽有哪些誤區(qū)？如何利用瑜伽運(yùn)動(dòng)瘦身？
1.腹部松弛
在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部，還需要感受肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。
每次呼吸時(shí)，你都可以用腹肌把肚臍貼在脊柱上。
吸氣時(shí)，讓空氣充滿胸部，保持腹肌平坦。
呼吸中使用腹肌不僅能幫助你正確呼吸，還能保護(hù)你的腰部，避免疼痛或損傷
2.無(wú)節(jié)奏呼吸
在瑜伽練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該與呼吸完美結(jié)合。
例如，當(dāng)你開始練習(xí)拜日動(dòng)作時(shí)，先吸氣，舉起手臂，然后呼氣，慢慢地向前收攏。
有節(jié)奏的呼吸可以讓你在瑜伽練習(xí)中獲得流動(dòng)感。這不僅可以促進(jìn)練習(xí)者感到內(nèi)心的平靜，還可以使他們的大腦更加集中，注意每一個(gè)動(dòng)作，避免損傷，改善身體平衡。
3.不必要的緊張
腳趾緊繃，肩膀聳立，關(guān)節(jié)泛白，我們根本看不到任何放松的意思，對(duì)吧？
一些困難的姿勢(shì)需要練習(xí)者鼓起全身力量，集中精力，堅(jiān)持五次呼吸，但請(qǐng)記住，在此期間避免不必要的緊張。
要有意識(shí)地放松肌肉，不要太緊張。相信自己，你能做到！
4.無(wú)論拉伸肌肉的后果如何。
瑜伽需要我們注意呼吸，體驗(yàn)內(nèi)心的幸福。
但是，如果你的性格包含了一些競(jìng)爭(zhēng)潛力，你可能無(wú)法控制偷窺別人的欲望，并試圖與他們的練習(xí)姿勢(shì)保持一致。
這極有可能會(huì)使你拉傷肌肉。在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)確保盡自己做大努力做好規(guī)范動(dòng)作。你可以模仿其他人的姿勢(shì)，但是不要損傷自己的肌肉。
瑜伽有自己的特點(diǎn)。練習(xí)練習(xí)時(shí)需要注意很多事情，你需要有一定的接受基礎(chǔ)。瑜伽初學(xué)者一開始不應(yīng)該學(xué)習(xí)困難的瑜伽動(dòng)作，這不僅不會(huì)到位，而且會(huì)傷害你的身體。因此，想要使用瑜伽減肥的人必須小心以上四種瑜伽常識(shí)！
在了解了應(yīng)該注意的四個(gè)錯(cuò)誤后，以下是瑜伽初學(xué)者推薦的三種瑜伽減肥動(dòng)作，平板、貓和兒童風(fēng)格，這三種動(dòng)作簡(jiǎn)單而不難完成，可以發(fā)揮瘦腰、臀部、腿三重作用。如果你也想解決這三個(gè)部分的問(wèn)題，試試以下三種瑜伽減肥動(dòng)作。
平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰
①躺在地板上，胃向下，前臂著地。
②抬起腿，遠(yuǎn)離地板，只有腳趾支撐地板。
③伸直背部，保持這個(gè)姿勢(shì)20-60秒。
④重復(fù)3-5次。
貓式瑜伽 30秒提臀
①跪在地板上，小腿靠近地板。
②上身向前彎曲，雙手著地與肩同寬。
③向上拱起背部，收緊腹部。
兒童式瑜伽 瘦全身
①坐立，臀部坐在腳跟上。
②身體向前傾，雙臂伸直，胸部放在膝蓋上，前臂靠近地板，做成兒童風(fēng)格。
③放松，慢慢呼吸。
這是一個(gè)不容錯(cuò)過(guò)的瑜伽減肥動(dòng)作，適合初學(xué)者，每次只需要幾十秒，加起來(lái)只有2分鐘，每天練習(xí)有效改善腰部、腿部和臀部肥胖，同時(shí)創(chuàng)造最對(duì)稱和美麗的身體線條。
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