年前白領每天的工作都必須面對著電腦，漸漸地身體也變得懶惰起來，自己離"運動"這個詞也越來越遠了，緊張忙碌的工作基本成了白領們生活的全部，而饑一頓、飽一頓的情況常常發(fā)生，因此麥當勞與方便面這些即時飲食成了他們的每日菜單。。就這樣在不知不覺中，小肚子越來越鼓，走起路來腿上的贅肉也會發(fā)顫?？墒遣⒉皇撬械拿β蛋最I都是這樣，在我們身邊，也有這么一群女人，她們雖然忙碌，但她們卻依然美麗，如果你想探尋這其中的竅門，她們會告訴你，這一切都緣于科學的減肥方法。

1、纖腰美人操

step1:雙腳打開與肩同寬，雙手輕握啞鈴往頭頂上方伸展，手心朝前。

step2:吸氣，將上半身往左側伸展，停留約1-2秒。

step3:吐氣，回到步驟1的準備姿勢，兩手與肩同寬，朝頭頂上方伸展。

step4:吸氣，將上半身往右側伸展，停留1-2秒。

step5:吐氣，回到步驟1的預備姿勢。

step6:吸氣，將上半身往左側伸展，停留1-2秒。

step7:吐氣，回到預備姿勢。

step8:吸氣，將上本身往右側伸展，停留1-2秒。從開始到現(xiàn)在的動作為一回，必須進行3個循環(huán)，能增加次數(shù)的話更好。

2、飯后散步

前面小編就提到了不要飽飯后立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然后上上網看看電影什么的，一小時一會就過去的!

3、鈕扣瘦小腹

方法:先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是瘦小腹里面最常見的運動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的，但這說明你昨晚的運動起效了噢，千萬不要放棄。仰臥起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鐘，健美的小腹還會遠嗎?

5、多吃時令水果蔬菜減肥快

有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當?shù)募竟?jié)吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中淀粉的比例，可以讓你每餐少攝入100-200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。

6、普洱茶--小腹贅肉較多的胖胖

原理:普洱茶是采用云南大葉種茶制作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。

飲用方式:同時應保持一天喝1.5升，飯前一杯效果最佳。

7、健身球瘦腿操 強化腿肌

做法:

1、身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。

2、隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

3、腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

4、慢慢站起來，雙手松開健身球，調整呼吸。

5、整個動作可以重復做5-10次。

溫馨提示:

久坐辦公室的白領們往往是贅肉最多的人群，因此減肥是白領們迫切的需求。減肥并不是嘴上說一說就能做到，也沒有想象中那么復雜。少吃多運動，就是減肥的最好方法。

結語:白領們應酬過多，這對減肥計劃的實施阻礙很大。大家可以在生活中適當?shù)剡M行以上的減肥方法，這樣利于自身的健康。還可以不在影響工作的情況下進行，效果很好。