高血壓保健需注意血壓監(jiān)測、飲食控制、運動管理、藥物依從性和心理調(diào)節(jié)等方面。高血壓患者應(yīng)定期監(jiān)測血壓，保持低鹽低脂飲食，適度進行有氧運動，遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，并保持情緒穩(wěn)定。

1、血壓監(jiān)測

高血壓患者需每日定時測量血壓并記錄數(shù)據(jù)，建議選擇早晨起床后和晚間睡前兩個時段。家庭自測血壓時應(yīng)保持坐姿安靜5分鐘，測量過程中避免交談或移動。若發(fā)現(xiàn)血壓波動超過140/90毫米汞柱或出現(xiàn)頭暈頭痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)調(diào)整治療方案。電子血壓計需定期校準(zhǔn)，袖帶尺寸需與上臂圍匹配以保證準(zhǔn)確性。

2、飲食控制

每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品和加工肉類。增加新鮮蔬菜水果攝入，每日不少于500克，推薦芹菜、菠菜等富鉀蔬菜。選擇脫脂奶制品和魚類作為優(yōu)質(zhì)蛋白來源，限制動物內(nèi)臟和肥肉攝入。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少煎炸食品。注意補充鈣鎂等礦物質(zhì)，可適量食用堅果和全谷物。

3、運動管理

每周進行5次中等強度有氧運動，每次30-45分鐘，推薦快走、游泳或騎自行車等運動。運動時心率控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)，避免劇烈運動導(dǎo)致血壓驟升。運動前后需充分熱身和放松，避免清晨血壓高峰時段運動。合并心腦血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動方案。

4、藥物依從性

嚴格遵醫(yī)囑服用降壓藥物，不可自行增減劑量或停藥。了解所用藥物的作用機制和不良反應(yīng)，如鈣通道阻滯劑可能引起下肢水腫，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑可能導(dǎo)致干咳。設(shè)置服藥提醒避免漏服，若出現(xiàn)明顯副作用應(yīng)及時復(fù)診。定期復(fù)查肝腎功能和電解質(zhì)，評估藥物長期使用的安全性。

5、心理調(diào)節(jié)

保持樂觀心態(tài)，通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。每日保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜和過度疲勞。參與社交活動和興趣愛好有助于情緒疏導(dǎo)，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。避免情緒劇烈波動，重大生活事件后需加強血壓監(jiān)測。家屬應(yīng)給予充分情感支持，共同營造低壓生活環(huán)境。

高血壓患者需建立健康檔案，每3-6個月進行血脂血糖等全面檢查。注意季節(jié)變化對血壓的影響，冬季加強保暖，夏季及時補水。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。控制體重使體質(zhì)指數(shù)保持在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。合并糖尿病或腎病等基礎(chǔ)疾病者需制定更嚴格的血壓控制目標(biāo)。