失眠是什么原因引起的 教你防止失眠的妙計(jì)
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涼爽的寢具
夏天，睡覺(jué)時(shí)一定會(huì)出汗。汗水被睡衣和被子吸收，濕度最高達(dá)80~90%。人們?cè)谒咧袩o(wú)意識(shí)地避免這樣上升的溫度和濕度，多次翻身，妨礙人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
寢具類在夏天使用性質(zhì)涼爽的麻、人工纖維、竹(竹纖維)或通氣性好、編織寬松的平織布，能夠維持一定溫度的涼爽產(chǎn)品等，對(duì)睡眠有很好的效果。還有將枕頭變得涼快，誘導(dǎo)熟睡的方法。將枕套或枕巾放進(jìn)冰箱或?qū)⒓t豆、蕎麥、竹子作為放進(jìn)枕頭中的材料使用就可以。但是注意頸部和肩旁觸及的部位不能太涼。
規(guī)律作息
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，形成規(guī)律的睡眠時(shí)間，避免熬夜。每天的入睡時(shí)間由早上醒來(lái)的時(shí)間決定。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復(fù)正常的晝夜規(guī)律，必須逐漸提前自己的起床時(shí)間，起床后連續(xù)16小時(shí)保持清醒，中間休息和睡眠不得超過(guò)30分鐘。冷靜時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，消耗能源困擾自然。
隔斷陽(yáng)光
夏夏天，由于日出較早，過(guò)早醒來(lái)的情況較多。這個(gè)時(shí)候就需要拉上窗簾或者百葉窗，提前遮擋陽(yáng)光。夏天，照進(jìn)臥室的明亮陽(yáng)光也會(huì)提高室內(nèi)溫度。因此，最好把遮光物(窗簾、屋檐等)掛在窗外，遮擋陽(yáng)光。在陽(yáng)臺(tái)上養(yǎng)些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內(nèi)溫度上升。
調(diào)節(jié)心情
失眠時(shí)容易心煩氣躁，可以用一些方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。
一是不要過(guò)度關(guān)注入睡，在輾轉(zhuǎn)反側(cè)時(shí)可起床做些不需要過(guò)度集中注意力的事，到產(chǎn)生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會(huì)、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、神門等具有安神作用的穴位。
二是告訴自己偶爾的失眠對(duì)第二天的影響不會(huì)太大，自己可以應(yīng)對(duì)第二天的工作生活。
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