兒童健身操的注意事項
兒童健身操的注意事項
1、練習(xí)時不要慢慢做
，最好在10分鐘內(nèi)走路，使身體和下肢充分適應(yīng)。在步伐前，首先要做好熱身和適當(dāng)?shù)纳煺?a href="http://www.international-tax-support.com/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動，尤其是下肢適當(dāng)?shù)纳煺故欠浅Ｖ匾?。天冷的時候，熱身的時間要長，多穿衣服。步伐前后，測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，記錄參考。長過長時間的鍛煉，心肺的會增加，心率會下降，運動后心跳恢復(fù)正?？?。初學(xué)者最好每周兩三次，第二天。然后可以適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量，千萬不要勉強(qiáng)。
2、女性特別要注意
操作時，女性最好戴上胸部，在受托力強(qiáng)的生理日操作，運動量不應(yīng)過大的沒有運動習(xí)慣的女性，不應(yīng)該在懷孕期間開始健身操作。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要和醫(yī)生商量，決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
3、注意衛(wèi)生
健身運動后，立即更換濕衣服，避免感冒，特別是在空調(diào)房間。運動后，必須進(jìn)行伸展運動淋浴。另外，經(jīng)常做有氧健身操的人，要注意自己的腳，經(jīng)常修剪腳趾甲，斷掉的腳趾甲會刺破皮膚，使腳趾發(fā)炎。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操，要赤腳穿普通皮鞋。健身操作需要厚的墊子，以減緩腳與地面的沖擊引起的振動。鞋身不要太軟，可以用半高筒式鞏固腳踝。
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