男士練肌肉最有效方法 男性健身保持肌肉的訣竅就在這里

博禾醫(yī)生
1、提高蛋白攝取量
低碳水化合物飲食要求按體重比例限制碳水化合物攝取量:體重190磅以上的健美運(yùn)動員每天限制56-75克碳水化合物,體重190磅以下的運(yùn)動員每天限制40-55克碳水化合物。當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克時,身體將把更多的蛋白質(zhì)作為能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、訓(xùn)練前后攝取乳清蛋白
乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸(氨基酸食品),可以代替碳水化合物為訓(xùn)練提供能量(能量食品)。訓(xùn)練前攝取40-60克乳清蛋白質(zhì),可以防止身體消耗肌肉組織的供給。訓(xùn)練后立即攝入另40—60克乳清蛋白質(zhì),可重建肌肉組織。此外,每天將碳水化合物定額的50%安排在訓(xùn)練后攝入。
3、每天攝取紅肉
紅肉可以為身體提供脂肪作為能源,避免蛋白質(zhì)供給的噩運(yùn)。紅肉也富含丙胺,可用于能源供應(yīng),不會提高胰島素水平。每天至少從紅瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì),分配給早餐25克,另一餐25克。這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺供應(yīng),防止身體將蛋白質(zhì)作為能源。
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