運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是好事還是壞事
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#肌肉
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可能是好事也可能是壞事，具體取決于酸痛程度和持續(xù)時(shí)間。適度酸痛通常表明肌肉得到有效鍛煉，過度酸痛則可能提示運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)出現(xiàn)的輕微肌肉酸痛屬于延遲性肌肉酸痛，是肌肉纖維微損傷后修復(fù)過程中的正常反應(yīng)。這種酸痛往往伴隨肌力暫時(shí)性下降，但通常會(huì)在72小時(shí)內(nèi)自行緩解。適度酸痛提示運(yùn)動(dòng)刺激了肌肉適應(yīng)性增長，有助于提升肌肉耐力和力量。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分，進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸或熱敷，能加速乳酸代謝和肌肉恢復(fù)。
若酸痛持續(xù)超過3天或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、皮膚發(fā)熱、活動(dòng)嚴(yán)重受限等癥狀，則可能屬于運(yùn)動(dòng)損傷。過度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉拉傷、肌腱炎或橫紋肌溶解癥等病理改變。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后尿液呈茶色、出現(xiàn)全身乏力或發(fā)熱時(shí)，需警惕橫紋肌溶解癥。運(yùn)動(dòng)過程中突然發(fā)生的銳痛通常提示急性肌肉拉傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)并冰敷處理。
建議運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)后做好放松拉伸。初次嘗試新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)可降低強(qiáng)度，給肌肉適應(yīng)時(shí)間。出現(xiàn)異常酸痛時(shí)應(yīng)暫停訓(xùn)練，必要時(shí)就醫(yī)檢查。定期變換運(yùn)動(dòng)方式能均衡鍛煉不同肌群，減少局部肌肉過度疲勞。
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