上班路上站了很長(zhǎng)時(shí)間很累怎么辦?五個(gè)動(dòng)作有助于消除疲勞
關(guān)鍵詞：#疲勞
久站傷骨，久行傷筋。在生活中，無(wú)論是排隊(duì)、購(gòu)物還是乘坐地鐵、公共汽車(chē)，都不可避免地會(huì)長(zhǎng)時(shí)間站立或走路，使腳發(fā)酸。事實(shí)上，只要你改變你的站立姿勢(shì)，你就能感到更舒服。
專(zhuān)家指出，正確的站姿應(yīng)該是脊椎挺直，雙腳打開(kāi)和肩膀一樣寬，膝關(guān)節(jié)、小腿直線，大腿前側(cè)、臀部、小腿肌肉同時(shí)用力，減少下肢關(guān)節(jié)的負(fù)荷。但是，站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，下肢肌肉容易疲勞，減弱對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳后跟疼痛、腳腫麻木等不適。特別是姿勢(shì)不當(dāng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)軟骨的退化加速，時(shí)間變長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)炎就會(huì)發(fā)生。
以下姿勢(shì)是人們站立時(shí)最常犯的錯(cuò)誤:
錯(cuò)誤站立1:側(cè)身靠墻單腳站立。這樣身體側(cè)傾，容易摔倒的髖關(guān)節(jié)扭曲，容易引起髖關(guān)節(jié)勞損的單腳受壓，影響血液循環(huán)，加重膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的小腿向后彎曲，膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間鎖定。
錯(cuò)誤的站姿2:背靠墻單腳站。雖然下肢的負(fù)荷稍微減少了一點(diǎn)，但整體上還是很難保持平衡的體重集中在單側(cè)的下肢上，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的負(fù)荷很大。
錯(cuò)誤站立3:上半身傾斜單腳站。髖關(guān)節(jié)扭曲，負(fù)荷過(guò)重，臀部、大腿肌容易疲勞，長(zhǎng)時(shí)間可引起膝蓋、腳痛的全身重量集中在單側(cè)下肢，關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大。
5個(gè)動(dòng)作有助于緩解疲勞
上下聳肩運(yùn)動(dòng)，雙腳分開(kāi)站立，肩寬，雙肩盡量上升，暫停，肩突然下落，反復(fù)練習(xí)8次。
在叉子前伸出肘部運(yùn)動(dòng)，十指交叉在胸前，兩手急速伸出，同時(shí)迅速向前低頭，把頭夾在伸出的兩臂之間，繼續(xù)練習(xí)5~10次。
盡量左右轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀。頭必須跟著向后轉(zhuǎn)，注意保持開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度要等于或大于90度。左右交替，5~10次。
前后彎曲肩膀運(yùn)動(dòng)，盡量向后彎曲肩膀，肩胛骨相撞，然后用力向前彎曲肩膀，肩膀在胸前閉合，雙手背靠在一起，做5-10次。
前后轉(zhuǎn)動(dòng)曲肘呈直角，轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，從前到后，從后到前，轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)不受約束。
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