手部疲勞可通過(guò)熱敷按摩、適度活動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)、局部用藥、中醫(yī)理療等方式緩解。手部疲勞通常由過(guò)度使用、姿勢(shì)不當(dāng)、局部循環(huán)障礙、肌腱勞損、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷按摩有助于促進(jìn)手部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。使用40-45攝氏度的熱毛巾敷于手部10-15分鐘，配合拇指指腹從手腕向指尖方向輕柔按壓。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致皮膚損傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。熱敷后可涂抹薄荷醇軟膏輔助放松。

2、適度活動(dòng)

每小時(shí)進(jìn)行3-5分鐘的手部伸展運(yùn)動(dòng)，包括握拳伸展、手指張開、腕關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作。工作間隙可做對(duì)指練習(xí)，用拇指依次觸碰其他四指指尖。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)也能間接改善手部肌群協(xié)調(diào)性。避免突然用力或重復(fù)性高強(qiáng)度動(dòng)作。

3、調(diào)整姿勢(shì)

保持腕關(guān)節(jié)中立位，鍵盤高度應(yīng)使前臂與手部呈自然直線。使用符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)和鍵盤，必要時(shí)添加腕托支撐。睡眠時(shí)避免手腕過(guò)度屈曲，可佩戴夜間休息位支具。長(zhǎng)期手機(jī)操作者建議改用支架，減少拇指負(fù)重。

4、局部用藥

非甾體抗炎藥如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可緩解炎癥性疼痛，辣椒堿貼片通過(guò)耗竭P物質(zhì)減輕不適感，復(fù)方水楊酸甲酯乳膏具有局部鎮(zhèn)痛作用。使用前需清潔皮膚，避開破損部位。妊娠期及肝腎功能異常者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。

5、中醫(yī)理療

針灸選取合谷、外關(guān)、陽(yáng)溪等穴位疏通經(jīng)絡(luò)，艾灸溫煦手三里、曲池等穴位改善氣血運(yùn)行。推拿采用滾法、揉法等放松前臂肌群，拔罐可促進(jìn)局部代謝廢物清除。建議每周2-3次，皮膚敏感者應(yīng)告知操作者調(diào)整刺激強(qiáng)度。

日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，連續(xù)用手工作45分鐘后休息5分鐘。飲食補(bǔ)充維生素B族和鎂元素，如全谷物、深綠色蔬菜等。睡眠時(shí)保持手部溫暖，寒冷環(huán)境佩戴保暖手套。若持續(xù)疼痛伴晨僵或麻木，需排查腕管綜合征、腱鞘炎等疾病可能。出現(xiàn)進(jìn)行性肌力下降或關(guān)節(jié)變形應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行長(zhǎng)期使用止痛藥物掩蓋病情。