便秘在人群中的患病率高達27%，但只有少數(shù)便秘者就診。便秘可以影響每個年齡段的人。女性比男性多，老年人比青壯年多。由于便秘發(fā)病率高，病因復(fù)雜，患者經(jīng)常有很多煩惱，便秘嚴(yán)重會影響生活質(zhì)量。6個月以上是慢性便秘。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，不是具體的疾病，而是多種疾病的癥狀表現(xiàn)。便秘程度上輕重，時間上暫時也可以長期。那么，生活中什么樣的壞習(xí)慣會誘發(fā)便秘呢？

注意！四個壞習(xí)慣便秘君總是找毛病

習(xí)慣1:總是拿著書和報紙廁所

去廁所的時候一定要拿著書和報紙。這其實是一個非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時候，坐在廁所里，看書和報紙，好像很悠閑，但是很多人可能不知道。10分鐘后，坐在廁所里的話，會給肛門帶來不必要的壓迫，肛門的健康會被這樣安靜地破壞。

排便時間最好在3分鐘內(nèi)，從坐到廁所到排泄。超過這個時間，用力容易得痔瘡。所以，既然坐在廁所里，就必須排泄，必須徹底排泄。不，不，不，我們應(yīng)該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。之后即使有便感，也不要去廁所坐太久。

習(xí)慣2:排便時不排便總是忍耐

早飯后30分鐘以上，隱隱約約地感到方便，想坐在廁所里冷靜地排便，但看表，遲到了。拉還是不拉？猶豫的時候，腦子里浮現(xiàn)出憤怒的臉，是誰的？當(dāng)然是老板的。最后只能放棄大便，趕緊跑到單位。有過這經(jīng)歷的職場人應(yīng)該不少吧。另外，在乘坐地鐵或者開車的路上，雖然便意，但是沒辦法，只能忍耐。我想等到工作單位馬上去廁所，一到工作單位，就開例會，和小組討論，三下五除二，上午就這么忙。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

問題是，經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望。所以，感到方便的話，必須馬上解決。

習(xí)慣三：習(xí)慣性地服用便秘藥

等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習(xí)慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產(chǎn)生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導(dǎo)致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說，不是非不得以，不要吃便秘藥，要是要吃也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切勿自己給自己當(dāng)醫(yī)生。

習(xí)慣四：平時很少主動的去喝水

雖然一般人每天不需要喝八杯水，但便秘患者一天最好喝6-8杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。另外，大便的70%是水分，從這一點來看，攝取足夠的水分，需要改善便秘。因為我們的身體缺水的話，大便中的水分會被大腸吸收，大便會變干。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害！

關(guān)于水分的攝取，從多喝熱水和綠茶開始吧。生氣的可樂、蒸汽等碳酸飲料、利尿作用強的咖啡、紅茶等吸收體內(nèi)的水分，發(fā)揮反作用，最好盡量少喝。

生活中如何有效預(yù)防便秘

1、合理調(diào)配飲食:增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。在日常飲食中，蔬菜、水果、豆類等含有維生素和纖維素的飲食很多，辣刺激性的食物很少。

2、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣:健康的人在直腸內(nèi)通常沒有糞便，早上起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸引起強烈的集體蠕動，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)的糞便積累到一定量因此，最好養(yǎng)成每天早上定時排便的習(xí)慣，這對預(yù)防痔瘡起著非常重要的作用。早上開始喝一杯冷水刺激胃腸運動，預(yù)防便秘。另外，從早上開始參加跑步、操作、太極拳等多種體育活動，可以預(yù)防便秘。有便意時不要忍受大便。因為長時間忍受大便會引起習(xí)慣性便秘。排便時蹲廁時間過長，看報紙，用力過猛，這些都是不良排便習(xí)慣，必須糾正。

3、緩和壓力:壓力大，緊張也會便秘。有時候自己沒有緊張感，有人的性格就是這樣，無意識地緊張，容易便秘，需要自己調(diào)整心理狀態(tài)。