日常如何應(yīng)對(duì)便秘

博禾醫(yī)生
1、每天喝水2500ml以上
早上起床后,喝兩杯清水(約500毫升)。這時(shí),飲用的水分80%被小腸吸收,10%被大腸吸收,可以有效促進(jìn)排便。不喜歡喝清水的人也可以試著喝牛奶、果汁等口感好、含水量多的飲料。此外,冷水刺激腸道,有助于排便順暢。每天至少喝8~10杯,或者喝決明子茶、綠茶,每天晚上睡前、半夜醒來(lái)、早上起床后各喝白開(kāi)水。
2、多喝酸奶
制酸奶時(shí)使用的乳酸菌,能夠促進(jìn)大腸內(nèi)有益乳酸桿菌的增殖,抑制有害菌的繁殖。同時(shí),乳酸菌還具有提高免疫力和殺菌的作用,使大腸桿菌難以繁殖。
3、精神放松
精神緊張會(huì)增加排便難度,千萬(wàn)不能加倍用力屏氣排便,這樣做十分危險(xiǎn),可以誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風(fēng)等。
平時(shí)多做戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉,尤其是腹肌鍛煉,可以改善腹壓和促進(jìn)腸蠕動(dòng),提高排便能力。
5、定時(shí)排便自己規(guī)定時(shí)間
最好是早晨,到時(shí)不管有無(wú)便意,或能不能排出,都要按時(shí)蹲廁所。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,便會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。
6、植物脂肪
飲食中攝取適量的植物脂肪,如香油、豆油等,多吃核桃、芝麻、菠菜類藥粥,可以潤(rùn)腸。
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