喝水過多會(huì)引起水中毒?怎樣喝水才健康？
醫(yī)學(xué)研究指出，人們每天至少消耗2000毫升水，折合計(jì)算約8杯，因此有每天8杯水的說法。但是，人體每天攝取的食物含有很多水分，必須根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來決定。不要迷信八杯水的說法。一天沒喝足夠的水。之后，一次喝剩下的量，不僅胃上升，還會(huì)影響正常的呼吸，水中毒。什么是水中毒？
首先要明確，水是人體很重要的一種物質(zhì)，約占體重的65%～70%，兒童與成人相比體內(nèi)水量更多些。水能夠隨意進(jìn)出人體細(xì)胞膜，在人體內(nèi)維持各種各樣水、電解質(zhì)的平衡，只有它保持穩(wěn)定、平衡，各種各樣生命代謝活動(dòng)才可以順利進(jìn)行。過多或過少可能會(huì)引起水、電解質(zhì)紊亂，引起一系列疾病。
出汗后，出汗中的鈉鹽等隨著出汗而大量丟失，此時(shí)大量飲用水不適當(dāng)補(bǔ)充鹽分等，血液被大量水稀釋，滲透壓力下降，水通過細(xì)胞膜滲入細(xì)胞，細(xì)胞浮腫發(fā)生水中毒。當(dāng)喝進(jìn)大量的水以后，血液被大量的水稀釋，滲透壓降低，水就會(huì)通過細(xì)胞膜滲入細(xì)胞內(nèi)，致使細(xì)胞水腫而發(fā)生“水中毒”。
看尿液的顏色，判斷什么時(shí)候補(bǔ)水
喝水也要因人而喝。普通人可以判斷尿的顏色什么時(shí)候補(bǔ)充水:普通尿是淡黃色，顏色太深應(yīng)該補(bǔ)充水。除了
之外，喝水還應(yīng)該因人而異。急性腎炎、腎衰竭的患者不應(yīng)該喝太多水，感冒發(fā)燒的時(shí)候比平時(shí)多喝水。
怎么喝水才健康？
一、喝溫度不冷
喝冷水會(huì)使腸胃粘膜突然變冷，收縮原來開放的毛細(xì)血管，引起腸胃不適和腹瀉。熱水進(jìn)入食道，容易破壞食道粘膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水最合適的溫度是10℃~30℃。
二、喝淡不甜
熱的時(shí)候應(yīng)該喝淡鹽水補(bǔ)鈉，自制的綠豆湯、檸檬水等不僅可以消暑降溫，還可以補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)，各種甜飲料的高糖、高能量、營(yíng)養(yǎng)素也單調(diào)，不推薦大量飲用，不能代替白開水。
三、慢喝不快喝
快喝大量水會(huì)使血液迅速稀釋，增加心臟負(fù)擔(dān)，大量空氣容易一起吞咽，容易打嗝和腹脹。正確的飲水方法是將一口水含在嘴里，分幾次慢慢咽下，這樣可以充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。
四、早喝不晚喝
口渴、無力、頭痛等情況下，機(jī)體細(xì)胞開始脫水，此時(shí)飲用水是被動(dòng)飲用水。長(zhǎng)期以來，人體長(zhǎng)期處于潛在缺水狀態(tài)，不利于正常代謝。因此，飲用水和飲食一樣，需要定期飲用被動(dòng)飲用水作為自主飲用水，在感到口渴之前飲用水。
五、喝水也吃水
黃瓜、西瓜、西紅柿等水分比普通水分容易進(jìn)入細(xì)胞。因此在喝水的同時(shí)，也要“吃”水。水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。
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