喜歡出汗的人應(yīng)該補(bǔ)什么?出汗的人補(bǔ)充這5種營(yíng)養(yǎng)素很重要
關(guān)鍵詞：#營(yíng)養(yǎng)#營(yíng)養(yǎng)素
冬天很多人通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定會(huì)排出很多汗。這是新陳代謝的一種方式，可以排除體內(nèi)毒素，但是如果出汗過(guò)多，必須立即補(bǔ)充水分和鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以免脫水。
出汗過(guò)多需要補(bǔ)充什么？
1、補(bǔ)充水分
大量出汗時(shí)，體內(nèi)多馀的水分也隨著排出，容易疲勞、全身無(wú)力、口干。此時(shí)，必須補(bǔ)充足夠的水分，選擇溫水，不能喝冷飲。
2、補(bǔ)充微量元素
大量出汗時(shí)也會(huì)增加水溶性維生素的排出。大量出汗后，如果不及時(shí)補(bǔ)充，體內(nèi)就會(huì)缺乏維生素。平時(shí)多吃含水溶性維生素豐富的食物。西紅柿、柑橘類(lèi)水果、葡萄、獼猴桃、棗、韭菜、莧菜等食物可以獲得維生素c。在瘦肉類(lèi)，牛奶、雞蛋、芹菜和動(dòng)物肝臟中含有豐富維生素b。
3、補(bǔ)充鉀
出汗時(shí)帶走大量電解質(zhì)，鉀是重要的電解質(zhì)，出汗過(guò)多時(shí)鉀會(huì)隨著汗排出體外，引起食欲不振、全身無(wú)力、頭痛、頭暈等，可以多吃含鉀豐富的食物，如草莓荔枝、蔬菜豆、海藻類(lèi)食物和洋蔥等。
4、補(bǔ)鈣
鈣元素也隨著汗水排出體外，鈣流出過(guò)快時(shí)手腳抽筋或骨質(zhì)疏松癥。大量出汗后，應(yīng)該多吃含鈣豐富的食物，如魚(yú)芝麻醬、海鮮牛奶、豆制品、綠葉蔬菜海帶和骨頭湯。
5、補(bǔ)充糖分
運(yùn)動(dòng)出汗后會(huì)消耗大部分能量，若是重腦力勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)后所引起的出汗，應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分和糖分，防止身體過(guò)度疲勞，維持正常新陳代謝，可以喝糖水蜂蜜水，也可吃柚子、土豆、蓮藕或者石榴等。
溫暖的提示
運(yùn)動(dòng)出汗可以去除體內(nèi)的多馀熱量，去除毛孔中的灰塵，去除皮脂腺代謝物和油脂等有利于皮膚。但是，大量出汗后，必須補(bǔ)充以上物質(zhì)，以免脫水。冬天很冷，盡量不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免引起心腦血管疾病。
冬天早上練習(xí)的時(shí)間不要太早，太陽(yáng)出來(lái)后再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)出汗后，為了不讓寒氣侵入感冒，必須立即擦干汗。適當(dāng)?shù)爻匝蛉狻⑴Ｈ?、桂圓、棗等熱食，有助于提高基礎(chǔ)體溫，防止寒冷。此外，保持規(guī)則，減少熬夜。
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