天冷預(yù)防凍傷可通過(guò)加強(qiáng)保暖、保持皮膚干燥、適度活動(dòng)、避免長(zhǎng)時(shí)間暴露、合理飲食等方式實(shí)現(xiàn)。凍傷通常由低溫、潮濕、血液循環(huán)不良等因素引起，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致組織壞死。

1、加強(qiáng)保暖

穿戴防風(fēng)防水的衣物，重點(diǎn)保護(hù)耳部、手指、足部等末梢部位。選擇羊毛或羽絨材質(zhì)的保暖內(nèi)衣，外層搭配防風(fēng)外套。避免穿著過(guò)緊的鞋襪，以免影響血液循環(huán)。戶外活動(dòng)時(shí)佩戴手套、圍巾和護(hù)耳罩，減少皮膚直接接觸冷空氣。

2、保持皮膚干燥

潮濕環(huán)境會(huì)加速熱量流失，增加凍傷風(fēng)險(xiǎn)。出汗后及時(shí)更換貼身衣物，避免穿著濕冷的鞋襪?？墒褂煤彩苛值谋袼磕ㄒ變鰝课?，但外出前需擦干表面水分。若衣物被雪水浸濕，應(yīng)立即尋找溫暖環(huán)境更換干燥衣物。

3、適度活動(dòng)

規(guī)律活動(dòng)肢體能促進(jìn)末梢血液循環(huán)，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致出汗。每小時(shí)進(jìn)行5-10分鐘的手指屈伸、踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間靜止時(shí)可通過(guò)跺腳、搓手等方式維持血流。注意活動(dòng)強(qiáng)度以身體微微發(fā)熱為宜，不可過(guò)度消耗體力。

4、避免長(zhǎng)時(shí)間暴露

寒冷環(huán)境下連續(xù)暴露超過(guò)30分鐘即可能引發(fā)凍傷。戶外作業(yè)應(yīng)安排間歇性休息，每20-30分鐘進(jìn)入溫暖環(huán)境恢復(fù)體溫。關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，大風(fēng)天氣時(shí)體感溫度會(huì)顯著降低，需縮短戶外停留時(shí)間。飲酒后血管擴(kuò)張會(huì)加速熱量散失，應(yīng)杜絕飲酒御寒的錯(cuò)誤做法。

5、合理飲食

攝入高熱量食物可幫助維持核心體溫，如堅(jiān)果、巧克力、全脂乳制品等。保證足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日可食用雞蛋、魚(yú)肉等富含蛋白質(zhì)的食物。適量補(bǔ)充維生素E和歐米伽3脂肪酸，有助于改善末梢血液循環(huán)。避免空腹外出，但也不宜暴飲暴食加重消化負(fù)擔(dān)。

寒冷季節(jié)需特別注意天氣預(yù)報(bào)，當(dāng)氣溫低于零下15攝氏度或伴有大風(fēng)時(shí)，應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)。若發(fā)現(xiàn)皮膚出現(xiàn)蒼白、麻木、刺痛等凍傷征兆，應(yīng)立即用溫水復(fù)溫，切忌揉搓或直接烤火。糖尿病患者、外周血管疾病患者等高風(fēng)險(xiǎn)人群，冬季外出建議攜帶暖寶寶等保暖工具。日?？蛇M(jìn)行冷熱水交替洗手訓(xùn)練，增強(qiáng)血管收縮調(diào)節(jié)能力。長(zhǎng)期戶外工作者應(yīng)配備應(yīng)急保溫毯，并建立同伴互檢機(jī)制，定期觀察暴露部位的皮膚狀態(tài)。