白領(lǐng)可通過調(diào)整坐姿、頸部鍛煉、熱敷理療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解頸椎病。頸椎病通常由長期伏案工作、頸部受涼、椎間盤退變、頸椎勞損、外傷等因素引起。

1、調(diào)整坐姿

保持頭部與身體呈一條直線，電腦屏幕中心與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行。使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅，避免長時間低頭或仰頭。每工作1小時起身活動5分鐘，可配合頸椎米字操放松肌肉。錯誤的坐姿會加重頸椎壓力，導(dǎo)致椎間盤突出概率上升。

2、頸部鍛煉

每天進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，每組動作重復(fù)8次。游泳、羽毛球等運(yùn)動能增強(qiáng)頸部肌肉力量。急性發(fā)作期需暫停鍛煉，慢性期可進(jìn)行麥肯基療法等專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。鍛煉時應(yīng)避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰，防止椎動脈受壓引發(fā)頭暈。

3、熱敷理療

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，每日2次，可改善局部血液循環(huán)。紅外線照射、超聲波治療等物理療法需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。合并神經(jīng)根水腫時禁用熱敷，可改用冰袋冷敷10分鐘。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但禁止暴力推拿。

4、藥物治療

神經(jīng)根型頸椎病可遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，塞來昔布膠囊緩解炎癥，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉。椎動脈型需配合銀杏葉提取物片改善供血。藥物需嚴(yán)格按療程服用，禁止自行聯(lián)用止痛藥。服藥期間出現(xiàn)胃痛、皮疹等不良反應(yīng)應(yīng)及時復(fù)診。

5、手術(shù)治療

保守治療無效且出現(xiàn)四肢麻木、行走不穩(wěn)時，可考慮頸椎前路減壓融合術(shù)或人工椎間盤置換術(shù)。術(shù)后需佩戴頸托4周，3個月內(nèi)避免劇烈運(yùn)動。手術(shù)存在鄰近節(jié)段退變、內(nèi)固定松動等風(fēng)險，需嚴(yán)格評估適應(yīng)癥。

建議白領(lǐng)群體使用電腦時架高顯示器，午休選擇仰臥位而非趴睡。枕頭高度以一拳為宜，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，避免高鹽飲食加重骨質(zhì)疏松。出現(xiàn)持續(xù)頸肩痛伴上肢放射痛時，應(yīng)及時進(jìn)行頸椎MRI檢查，延誤治療可能導(dǎo)致脊髓不可逆損傷。日常可進(jìn)行八段錦、瑜伽等舒緩運(yùn)動，但避免倒立、甩頭等危險動作。