生理痛怎么辦？試試瑜伽
瑜伽歷史悠久，長(zhǎng)期瑜伽對(duì)身體有很好的鍛煉作用，以下幾招，痛經(jīng)女性可以試試。
鴕鳥(niǎo)式
滋養(yǎng)并強(qiáng)化腹部器官
雙腳內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腳，雙手抓住雙腳的腳踝，或者把手放在腳的心下，背部筆直，伸長(zhǎng)脖子的前側(cè)，伸長(zhǎng)整個(gè)背部。
增加脊柱伸展式
有助于緩解月經(jīng)期間下腹和骨盆部位的疼痛
呼吸，身體和雙手前進(jìn)，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，盡量靠近上半身，保持自然呼吸，放松整個(gè)頭部和上半身的身體。
加強(qiáng)側(cè)伸式
伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮腹部器官
呼吸，分開(kāi)雙腳，稍寬于肩膀，雙手掌心合十放在背后，指尖向上，呼吸，抬頭向后伸展，呼吸
脊柱扭轉(zhuǎn)
按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)
坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部挺直，吸氣，頭部和身體慢慢向后扭轉(zhuǎn)，盡量從腰部向后扭轉(zhuǎn)。
束角式
糾正月經(jīng)周期不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能
坐在椅子上，使雙腳腳心相對(duì)，呼吸，保持背部筆直，伸展頸部前側(cè)，呼吸，稍微低下頭部，前額接觸腳尖，放松髖關(guān)節(jié)
貓咪伸展式
有助于消除月經(jīng)痙攣的痛苦
將雙膝關(guān)節(jié)和手掌支撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，腰臀抬起，手臂支撐肩膀擴(kuò)展胸部，呼，呼氣，低頭，下摸鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
貓咪變式
有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)
膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，使指尖向前行走，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng)，稍微閉上眼睛，保持自然呼吸。
提示:每個(gè)動(dòng)作5分鐘，每天飯后1小時(shí)1~2個(gè)動(dòng)作即可，生理日的第一天不合適。
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