晚間吃西紅柿為什么能減肥
關(guān)鍵詞：#減肥
晚間食用西紅柿有助于減肥主要與低熱量、高纖維、代謝促進(jìn)、水分補(bǔ)充和營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)有關(guān)。
1、低熱量：
每100克西紅柿僅含18千卡熱量，晚間替代高糖零食可減少熱量攝入。其天然果糖含量低，不會(huì)刺激胰島素劇烈波動(dòng)，避免脂肪囤積。建議搭配50克無(wú)糖酸奶或1個(gè)水煮蛋增加飽腹感。
2、高纖維：
西紅柿含1.2克膳食纖維/100克，能延緩胃排空速度。果膠成分吸附腸道油脂，減少脂肪吸收。食用時(shí)保留果皮效果更佳，可制作涼拌西紅柿或與100克紫甘藍(lán)搭配。
3、代謝促進(jìn)：
番茄紅素激活脂聯(lián)素分泌，提升基礎(chǔ)代謝率約5%。建議晚餐后2小時(shí)食用200克櫻桃番茄，配合10分鐘靠墻靜蹲效果更明顯。避免與高脂食物同食影響吸收。
4、水分補(bǔ)充：
94%的含水量可緩解晚間口渴偽饑餓，200克西紅柿相當(dāng)于飲用150毫升水。鉀元素平衡鈉潴留，改善晨起水腫?？芍谱魑骷t柿黃瓜湯，加入5克海帶增加礦物質(zhì)。
5、營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)：
維生素B族促進(jìn)糖類代謝，鉻元素穩(wěn)定血糖。生吃保留更多維生素C，加熱后番茄紅素吸收率提升3倍。推薦每周4次晚間食用，每次150-200克為宜。
持續(xù)晚間食用西紅柿需配合每日30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)期單一飲食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。高血壓患者注意控制鈉鹽添加，胃酸過多者建議去皮食用?？奢啌Q選擇圣女果、黃番茄等不同品種，搭配150克雞胸肉或100克豆腐保證蛋白質(zhì)攝入。烹飪方式優(yōu)先選擇蒸制、涼拌，避免高油快炒破壞營(yíng)養(yǎng)成分。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
