運(yùn)動(dòng)易疲勞的三大原因
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#疲勞
運(yùn)動(dòng)易疲勞可能與氣血不足、脾胃虛弱、肝腎虧虛有關(guān)，改善需調(diào)理體質(zhì)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
1、氣血不足：
長(zhǎng)期熬夜或過度消耗導(dǎo)致氣血虧虛，運(yùn)動(dòng)時(shí)供氧不足引發(fā)疲勞。中醫(yī)建議服用八珍湯補(bǔ)氣益血，日常可食用紅棗枸杞粥，配合太極拳緩慢調(diào)息。艾灸足三里、關(guān)元穴每周3次，每次15分鐘促進(jìn)氣血運(yùn)行。
2、脾胃虛弱：
飲食不規(guī)律損傷脾胃功能，營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化效率降低引發(fā)能量短缺。參苓白術(shù)散健脾養(yǎng)胃，早餐食用山藥小米粥，避免生冷油膩。飯后按摩中脘穴順時(shí)針揉按5分鐘，每周3次健運(yùn)脾胃。
3、肝腎虧虛：
長(zhǎng)期壓力或久病耗損肝腎精血，運(yùn)動(dòng)耐力顯著下降。六味地黃丸滋腎填精，桑葚黑芝麻糊作為加餐，睡前推拿太溪穴200次。五禽戲中的虎式動(dòng)作重點(diǎn)鍛煉腰部，每周練習(xí)4次增強(qiáng)肝腎。
4、運(yùn)動(dòng)過量：
超出身體承受能力的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)加速能量耗盡。采用靶心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，推薦游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次不超過45分鐘。運(yùn)動(dòng)后飲用生脈飲人參、麥冬、五味子補(bǔ)充津液。
5、濕濁內(nèi)阻：
體內(nèi)濕氣過重阻滯氣血運(yùn)行，表現(xiàn)為肢體沉重乏力。藿香正氣散化濕醒脾，赤小豆薏仁湯每周飲用3次，刮痧膀胱經(jīng)每周1次排濕。避免運(yùn)動(dòng)后立即淋浴，待汗液自然收干。
運(yùn)動(dòng)疲勞者需保證每日攝入雞蛋、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，綠葉蔬菜補(bǔ)充B族維生素。八段錦"兩手托天理三焦"動(dòng)作早晚各做6遍，睡眠時(shí)間不晚于23點(diǎn)。持續(xù)兩周未見改善需排查貧血、甲狀腺功能異常等病理因素，運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)心率變化幅度不超過30次/分鐘為佳。
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