孩子長(zhǎng)高的關(guān)鍵期主要有嬰幼兒期、兒童期和青春期三個(gè)階段。這三個(gè)時(shí)期骨骼生長(zhǎng)速度較快，營(yíng)養(yǎng)需求較高，需要家長(zhǎng)重點(diǎn)關(guān)注孩子的飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠。

1、嬰幼兒期

嬰幼兒期指0-3歲，是孩子生長(zhǎng)發(fā)育最快的階段。這個(gè)時(shí)期骨骼生長(zhǎng)主要依賴充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素D。家長(zhǎng)需保證孩子每日攝入足量母乳或配方奶，添加輔食后要適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物如奶酪、豆腐等。同時(shí)要保證每天1-2小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，幫助維生素D合成。睡眠對(duì)嬰幼兒生長(zhǎng)激素分泌至關(guān)重要，建議每天保證12-16小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2、兒童期

兒童期指4-10歲，是身高穩(wěn)定增長(zhǎng)的時(shí)期。這個(gè)階段要注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、蛋類，以及富含鈣質(zhì)的奶制品。建議每天進(jìn)行30-60分鐘的跳躍類運(yùn)動(dòng)如跳繩、籃球等，這類運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)。家長(zhǎng)要幫助孩子建立規(guī)律的作息，保證每天9-11小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免熬夜影響生長(zhǎng)激素分泌。

3、青春期

青春期是孩子最后一個(gè)快速長(zhǎng)高階段，女孩多在10-14歲，男孩多在12-16歲。這個(gè)時(shí)期要特別注意鈣和蛋白質(zhì)的攝入，建議每天飲用300-500ml牛奶，適量食用牛肉、雞蛋等高蛋白食物。運(yùn)動(dòng)方面建議選擇籃球、游泳等全身性運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘以上。青春期孩子容易出現(xiàn)作息紊亂，家長(zhǎng)要督促其保持每天8-10小時(shí)的充足睡眠。

家長(zhǎng)要定期監(jiān)測(cè)孩子的身高增長(zhǎng)情況，建立生長(zhǎng)曲線圖。若發(fā)現(xiàn)孩子身高增長(zhǎng)明顯落后于同齡人，或某個(gè)階段生長(zhǎng)速度突然減慢，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。日常生活中要避免孩子接觸二手煙、酒精等可能影響生長(zhǎng)發(fā)育的有害物質(zhì)。保持愉悅的心情也有助于生長(zhǎng)激素分泌，家長(zhǎng)要營(yíng)造輕松愉快的家庭氛圍。注意不要盲目給孩子服用增高保健品，必要時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。