女生姨媽痛可通過(guò)熱敷、藥物止痛、飲食調(diào)節(jié)、適度運(yùn)動(dòng)和中醫(yī)調(diào)理等方法緩解。

1、熱敷緩解：

下腹受涼會(huì)加劇子宮收縮導(dǎo)致疼痛，使用熱水袋或暖寶寶熱敷小腹15-20分鐘，溫度控制在40-50℃。熱敷促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少前列腺素分泌，同時(shí)可配合順時(shí)針按摩腹部，力度以舒適為宜。經(jīng)期避免接觸冷水，洗澡選擇淋浴。

2、藥物止痛：

布洛芬等非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，建議經(jīng)期前1-2天開(kāi)始服用，每日不超過(guò)3次。中成藥如元胡止痛片含延胡索乙素，適合脹痛明顯者。嚴(yán)重痛經(jīng)者可使用短效避孕藥調(diào)節(jié)激素，需遵醫(yī)囑連續(xù)服用3個(gè)月經(jīng)周期。

3、飲食調(diào)節(jié)：

經(jīng)期前3天起減少咖啡因、酒精和高鹽食物攝入。每日飲用姜棗茶生姜3片+紅棗5顆煮水可溫經(jīng)散寒，含鎂食物如香蕉、黑巧克力緩解肌肉痙攣。推薦暖宮食譜：紅糖酒釀雞蛋含豐富氨基酸，當(dāng)歸羊肉湯適合氣血虛寒體質(zhì)。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

經(jīng)期第2-3天起進(jìn)行舒緩運(yùn)動(dòng)，瑜伽貓式伸展能放松腰骶肌肉，每天快走30分鐘提升內(nèi)啡肽分泌。避免卷腹、深蹲等壓迫腹腔動(dòng)作，游泳需確保水溫適宜。凱格爾運(yùn)動(dòng)平時(shí)堅(jiān)持練習(xí)可增強(qiáng)盆底肌張力。

5、中醫(yī)調(diào)理：

氣滯血瘀型痛經(jīng)表現(xiàn)為經(jīng)血紫暗有塊，可用益母草顆?；钛觥０年P(guān)元穴臍下3寸每次15分鐘，月經(jīng)前一周開(kāi)始。耳穴壓豆選取子宮、內(nèi)分泌等穴位，持續(xù)刺激3天更換。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議月經(jīng)干凈后服用烏雞白鳳丸調(diào)理。

經(jīng)期保持每日飲水1500ml，適量補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)。非經(jīng)期堅(jiān)持每周3次有氧運(yùn)動(dòng)，睡眠保證7小時(shí)。疼痛持續(xù)72小時(shí)以上或伴隨發(fā)熱需排查子宮內(nèi)膜異位癥，記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷。選擇純棉透氣衛(wèi)生巾，每2-3小時(shí)更換避免細(xì)菌滋生。