產(chǎn)后怎樣保證哺乳、瘦身兩不誤
實(shí)際上，產(chǎn)后不僅盡到純母乳喂養(yǎng)的崗位職責(zé)和責(zé)任，又要維持懷孕前纖細(xì)的身姿是能夠保證的，需從操縱攝取量和增強(qiáng)體質(zhì)著手。實(shí)際地講，可從以下幾個(gè)方面著手：
1、產(chǎn)后食療是必須的，但不適合攝取太多，更忌大補(bǔ)特補(bǔ)，以防缺乏營養(yǎng)，人體脂肪太多沉積皮下組織，造成肥胖癥。蹄膀、爪子湯雖可催乳，但植物油脂較多，不適合多喝。鯽魚豆腐湯一樣能催乳，且又口味淡，何不可多喝些。
2、二多一早：即產(chǎn)后多翻盤、早下床、多行走。多翻盤可避免孑宮偏重一側(cè)或后傾，還有益于產(chǎn)后惡露盡快排空。假如無比較嚴(yán)重的身體病癥，會(huì)陰部無裂傷，疲憊已清除，那麼，產(chǎn)后12小時(shí)便可醒來用餐，24小時(shí)后可站立起來為新生嬰兒嬰兒換尿布，2天后可醒來主題活動(dòng)，逐漸在房間內(nèi)走一走，大半個(gè)月后可做些輕度的家務(wù)。
3、作俯臥撐健身運(yùn)動(dòng)和交叉式健身運(yùn)動(dòng)，以鍛練腰部肌肉，以防產(chǎn)后腹腔肌肉無力，肥頭大耳，實(shí)際做法為：平臥床邊，雙手放到身體兩邊，手不扶床，收攏腹肌，使身體漸漸地由仰臥變成坐起。獨(dú)站后再躺下來。這般不斷起、坐，坐、起，每日鍛練2次，每一次10—20下，以提升腹肌收攏力，使孑宮盡早還原和產(chǎn)后惡露排出來。
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