彎腰扭到腰了怎么快速恢復(fù)
彎腰扭到腰了可通過臥床休息、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式快速恢復(fù)。腰部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍?a href="http://www.international-tax-support.com/k/6jto631wktjfxro.html" target="_blank">膝蓋下方墊軟枕保持髖關(guān)節(jié)屈曲，減輕腰椎壓力。禁止久坐、彎腰或搬運(yùn)重物，日?；顒?dòng)需佩戴護(hù)腰支具提供穩(wěn)定性。
2、冷敷熱敷
扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時(shí)后改為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替敷可緩解肌肉痙攣，減輕腫脹和疼痛。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴(yán)重者可用鹽酸乙哌立松片，局部腫脹可外敷七葉皂苷鈉凝膠。禁止自行調(diào)整用藥劑量。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波、紅外線等理療改善局部血液循環(huán)。推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，重點(diǎn)松解豎脊肌和腰方肌。超聲波治療能促進(jìn)組織修復(fù)，干擾電療法有助于緩解慢性疼痛。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，增強(qiáng)核心肌群力量。麥肯基療法中的腰部伸展動(dòng)作可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度。游泳和慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)需在癥狀完全消失后開展，避免突然扭轉(zhuǎn)腰部。
恢復(fù)期間應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)變換體位。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)軟組織修復(fù)，適量增加牛奶、魚類、西藍(lán)花等食物攝入。睡眠時(shí)采用側(cè)臥位并在雙腿間夾枕，減輕腰椎壓力。若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。
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