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熬夜便秘怎么辦

消化內(nèi)科編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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熬夜便秘可通過(guò)調(diào)整作息、增加膳食纖維攝入、適量運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。熬夜便秘通常由腸道蠕動(dòng)減緩、水分?jǐn)z入不足、飲食結(jié)構(gòu)失衡、自主神經(jīng)紊亂、藥物副作用等原因引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于恢復(fù)腸道生物鐘。建議固定每日起床和入睡時(shí)間,避免連續(xù)熬夜。長(zhǎng)期熬夜會(huì)抑制褪黑素分泌,影響胃腸激素調(diào)節(jié),導(dǎo)致結(jié)腸收縮功能減弱??蓢L試睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備,用溫水泡腳幫助入眠。

2、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維能增加糞便體積。推薦食用西藍(lán)花、燕麥片、火龍果等富含可溶性纖維的食物,搭配奇亞籽或亞麻籽效果更佳。需注意纖維攝入應(yīng)循序漸進(jìn),突然大量補(bǔ)充可能引發(fā)腹脹。同時(shí)每日飲水量應(yīng)達(dá)到2000毫升以上。

3、適量運(yùn)動(dòng)

快走、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)可刺激腸蠕動(dòng)。建議選擇餐后1小時(shí)進(jìn)行15-30分鐘運(yùn)動(dòng),避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重身體負(fù)擔(dān)。久坐時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng),順時(shí)針揉腹5分鐘。凱格爾運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)盆底肌群對(duì)排便的輔助作用。

4、腹部按摩

沿結(jié)腸走向按摩能促進(jìn)腸道內(nèi)容物移動(dòng)。取仰臥位屈膝,用掌心從右下腹開(kāi)始,經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹做環(huán)形按壓,每次10-15分鐘。可配合薄荷精油輔助放松,但孕婦及腸梗阻患者禁用此法。

5、遵醫(yī)囑用藥

頑固性便秘需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、開(kāi)塞露等藥物。乳果糖通過(guò)滲透作用軟化糞便,聚乙二醇能增加腸道水分,開(kāi)塞露適用于糞便嵌塞的應(yīng)急處理。禁用含番瀉葉等刺激性瀉藥,以免產(chǎn)生依賴(lài)性。

長(zhǎng)期熬夜人群應(yīng)注意早餐定時(shí)進(jìn)食,可空腹飲用溫水刺激胃結(jié)腸反射。養(yǎng)成固定排便習(xí)慣,如廁時(shí)避免玩手機(jī)。日??裳a(bǔ)充雙歧桿菌等益生菌調(diào)節(jié)菌群,但出現(xiàn)便血、體重下降等癥狀需及時(shí)消化科就診。冬季注意腹部保暖,避免冷刺激加重腸痙攣。

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