喝水喝出腎結(jié)石？醫(yī)生提醒：喝水不注意這3點(diǎn)，腎結(jié)石早晚找上門
喝水這件小事，居然能喝出大問題！最近接診的腎結(jié)石患者里，有個(gè)小伙子每天堅(jiān)持喝8杯水，結(jié)果還是中招了。仔細(xì)一問才發(fā)現(xiàn)，他犯了好幾個(gè)喝水的大忌。其實(shí)喝水防結(jié)石有講究，不是光看量就夠的。
一、喝水的3個(gè)誤區(qū)
1、只喝礦泉水
礦泉水雖然富含礦物質(zhì)，但長期單一飲用可能導(dǎo)致某些礦物質(zhì)攝入過量。特別是鈣含量高的礦泉水，過量飲用會(huì)增加結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)。建議與純凈水交替飲用。
2、口渴才喝水
等到身體發(fā)出口渴信號(hào)時(shí)，其實(shí)已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。尿液濃縮會(huì)增加結(jié)晶形成的幾率。最好養(yǎng)成定時(shí)喝水的習(xí)慣，不要等口渴再喝。
3、運(yùn)動(dòng)后狂灌水
劇烈運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)大量飲水，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。正確做法是運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)先喝500ml水，運(yùn)動(dòng)中每15分鐘補(bǔ)充150ml，運(yùn)動(dòng)后少量多次補(bǔ)充。
二、科學(xué)喝水的黃金法則
1、選對(duì)喝水時(shí)間點(diǎn)
晨起空腹喝200ml溫水，能稀釋夜間濃縮的尿液。餐前半小時(shí)喝水有助于消化，睡前2小時(shí)要控制飲水量。
2、掌握合適的水溫
過涼的水會(huì)刺激腸胃，過熱的水可能損傷食道黏膜。最適宜的是35-40℃的溫水，與人體溫度接近。
3、控制喝水速度
快速大量飲水會(huì)導(dǎo)致水中毒。建議每次喝水不超過200ml，小口慢飲，每小時(shí)不超過1000ml。
三、特殊人群的喝水指南
1、既往結(jié)石患者
建議每天飲水量在2500-3000ml之間，保持尿液顏色呈淡黃色?？梢赃m當(dāng)飲用檸檬水，幫助預(yù)防結(jié)石形成。
2、高溫作業(yè)者
出汗量大人群要額外補(bǔ)充電解質(zhì)?？梢栽诿可嬘盟屑尤肷倭渴雏}（約0.5g）和檸檬汁。
3、腎功能不全者
需要嚴(yán)格遵醫(yī)囑控制飲水量，避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。通常每日液體攝入量要控制在1000-1500ml。
記住，預(yù)防腎結(jié)石不能只靠多喝水，關(guān)鍵是要會(huì)喝水。從現(xiàn)在開始調(diào)整飲水習(xí)慣，別讓錯(cuò)誤的喝水方式毀了你的腎。如果已經(jīng)出現(xiàn)腰痛、血尿等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查，別等結(jié)石長大了才后悔。
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