這幾個動作易誘發(fā)關節(jié)炎，為了關節(jié)健康，建議少點做
關鍵詞：#關節(jié)炎
關節(jié)就像身體的"軸承"，用久了難免會咔咔響。但有些日常動作，正在悄悄加速關節(jié)的磨損！你可能每天都在重復這些動作，卻不知道它們對關節(jié)的傷害有多大。別等膝蓋痛到走不動路才后悔，現(xiàn)在就來認識這些"關節(jié)殺手"。
一、這些動作最傷關節(jié)
1、長時間蹺二郎腿
這個看似舒服的姿勢會讓膝關節(jié)扭曲旋轉(zhuǎn)，增加軟骨磨損風險。更嚴重的是會導致骨盆傾斜，引發(fā)連鎖反應。
2、頻繁爬樓梯
雖然能鍛煉心肺功能，但爬樓梯時膝關節(jié)承受的壓力是體重的3-5倍。下樓時沖擊力更大，特別傷半月板。
3、深蹲時間過長
健身達人最愛的深蹲動作，如果姿勢不正確或持續(xù)時間過長，會導致髕骨軟骨過度摩擦。
二、辦公室里的隱形傷害
1、久坐不動
保持同一姿勢超過1小時，關節(jié)滑液分泌減少，軟骨失去潤滑保護。建議每45分鐘起來活動2分鐘。
2、趴著午睡
把手臂當枕頭會壓迫肘關節(jié)神經(jīng)，扭曲的頸椎姿勢還會加速椎間盤退化。
3、單手拎重物
習慣用同一側(cè)手臂提重包，會導致肩關節(jié)受力不均，長期可能引發(fā)肩周炎。
三、運動中的危險動作
1、跑步機坡度太大
很多人以為坡度越大鍛煉效果越好，其實這樣特別傷膝關節(jié)。建議坡度不超過6%，時間控制在20分鐘內(nèi)。
2、瑜伽過度拉伸
追求高難度動作可能導致關節(jié)超伸，尤其要注意手腕和膝關節(jié)的保護。
3、球類運動急停
籃球、羽毛球中的急停轉(zhuǎn)身動作，對膝關節(jié)沖擊很大，要做好熱身和防護措施。
四、如何保護關節(jié)健康
1、控制體重
每減輕1公斤體重，膝關節(jié)壓力就減少4公斤。保持BMI在18.5-23.9最理想。
2、補充營養(yǎng)
多吃富含Omega-3的海魚、堅果，適量補充維生素D和鈣質(zhì)。
3、選擇合適運動
游泳、騎自行車等低沖擊運動最適合關節(jié)保養(yǎng)，每周3-4次，每次30分鐘。
4、注意保暖
關節(jié)受涼會導致滑膜黏度增加，外出可以戴上護膝、護腕。
5、及時就醫(yī)
關節(jié)出現(xiàn)持續(xù)疼痛、腫脹或活動受限，一定要及時就診檢查。
關節(jié)問題都是日積月累造成的，從現(xiàn)在開始改掉這些壞習慣還不晚！記住一個原則：任何讓你關節(jié)不舒服的動作，都要立即停止。好好愛護你的關節(jié)，它們才能陪你走更遠的路。
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