腰痛時(shí)主要按壓的穴位包括腰陽(yáng)關(guān)、腎俞、大腸俞、環(huán)跳和阿是穴。腰痛可能與腰椎間盤突出、腰肌勞損、腎虛、寒濕侵襲或外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部刺痛、酸脹、活動(dòng)受限等癥狀。

1、腰陽(yáng)關(guān)

腰陽(yáng)關(guān)位于第四腰椎棘突下凹陷處，是督脈上的重要穴位。按壓腰陽(yáng)關(guān)有助于緩解腰椎間盤突出引起的放射性疼痛，對(duì)寒濕型腰痛也有散寒除濕的效果。操作時(shí)可用拇指指腹垂直向下按壓，配合局部熱敷效果更佳。該穴位刺激需避開(kāi)急性外傷或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者。

2、腎俞

腎俞穴在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸處，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。按壓腎俞能改善腎虛型腰痛的酸軟無(wú)力感，對(duì)慢性腰肌勞損也有調(diào)理作用。刺激時(shí)可雙手握拳用指關(guān)節(jié)揉按，配合艾灸能增強(qiáng)溫補(bǔ)腎陽(yáng)的功效。夜間盜汗或五心煩熱者不宜過(guò)度刺激此穴。

3、大腸俞

大腸俞位于第四腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸，與腰陽(yáng)關(guān)同水平。該穴位特別適合久坐導(dǎo)致的腰骶部僵硬疼痛，能疏通膀胱經(jīng)氣機(jī)。按壓時(shí)可采用點(diǎn)按結(jié)合環(huán)形揉動(dòng)的方式，對(duì)于伴有便秘的腰痛患者效果顯著。孕婦及腰椎滑脫者慎用重手法刺激。

4、環(huán)跳

環(huán)跳穴在臀部股骨大轉(zhuǎn)子與骶管裂孔連線的外1/3處，是緩解坐骨神經(jīng)痛的關(guān)鍵穴位。按壓環(huán)跳能改善腰椎病變引起的下肢放射痛，尤其適合梨狀肌綜合征患者?？捎弥饧膺M(jìn)行深壓，但需注意避開(kāi)坐骨神經(jīng)走向。急性期紅腫熱痛時(shí)禁用。

5、阿是穴

阿是穴即疼痛最明顯的壓痛點(diǎn)，屬于中醫(yī)"以痛為腧"的取穴原則。針對(duì)外傷或肌肉痙攣導(dǎo)致的局限性腰痛，在阿是穴采用彈撥手法能快速松解肌肉痙攣。操作時(shí)應(yīng)從周邊逐漸向最痛處滲透，避免直接暴力按壓。皮膚破損或局部發(fā)熱時(shí)不宜刺激。

腰痛患者日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)變換體位并做腰部伸展運(yùn)動(dòng)。睡眠選擇硬板床，腰部可墊薄枕保持生理曲度。飲食適當(dāng)增加黑豆、核桃等補(bǔ)腎食材，忌生冷寒涼食物。急性疼痛期可熱敷20分鐘緩解肌肉痙攣，慢性疼痛建議每周進(jìn)行3次游泳或八段錦鍛煉。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)排除馬尾綜合征。