提醒：晨起常做這幾件事,當(dāng)心引起急性心肌梗死，看看你中招沒有?
關(guān)鍵詞：#心肌梗死
清晨的陽光灑進(jìn)臥室，很多人習(xí)慣性做的那些"養(yǎng)生小事"，可能正在悄悄傷害心臟。別以為心梗只發(fā)生在情緒激動時，晨起后的危險時段更需要警惕。
一、晨起最危險的三個習(xí)慣
1、猛然坐起
人體經(jīng)過整夜平躺，血液黏稠度較高。突然改變體位可能導(dǎo)致血壓驟升，研究發(fā)現(xiàn)這個時段心腦血管意外發(fā)生率比其他時段高40%。正確做法是先在床上活動手腳，再緩慢側(cè)身起床。
2、冷水洗臉
雖然能提神，但低溫刺激會引發(fā)血管痙攣。特別是冬.季溫差大時，冠狀動脈收縮風(fēng)險增加。建議使用30℃左右的溫水，給血管適應(yīng)時間。
3、立即晨練
空腹?fàn)顟B(tài)下劇烈運(yùn)動，會使腎上腺素分泌激增。數(shù)據(jù)顯示早晨6-9點(diǎn)心肌梗死發(fā)病率占全天的35%，最好先吃點(diǎn)易消化食物，等身體蘇醒后再運(yùn)動。
二、被忽視的隱形殺手
1、用力排便
屏氣用力時腹壓驟增，心臟負(fù)荷相當(dāng)于快跑100米。有便秘問題的人建議睡前按摩腹部，晨起喝杯溫水幫助腸道蠕動。
2、情緒波動
匆忙查看工作消息或家庭矛盾，會刺激交感神經(jīng)興奮。晨起后建議先做5分鐘深呼吸，讓身心平穩(wěn)過渡到活躍狀態(tài)。
三、護(hù)心晨間程序單
1、醒后靜臥3分鐘
讓血壓逐步適應(yīng)體位變化，可做腳踝繞環(huán)運(yùn)動促進(jìn)血液循環(huán)。
2、床頭備溫水
小口飲用200ml溫水，能稀釋血液黏稠度。避免喝涼水刺激消化道。
3、溫和伸展
進(jìn)行頸部繞環(huán)、肩部舒展等低強(qiáng)度活動，心率控制在100次/分鐘以下。
心臟科醫(yī)生提醒：晨起后1小時內(nèi)是心腦血管的"黑色時段"。改變這些習(xí)以為常的小動作，就能為心臟筑起防護(hù)墻。從明天開始，給身體一個溫柔的蘇醒儀式吧。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
