雌性激素是女性體內(nèi)重要的激素,適量補(bǔ)充有助于維持生理平衡。通過飲食攝入富含雌性激素的食物是一種安全有效的方式。常見的10大雌性激素多的食物包括大豆、亞麻籽、芝麻、豆腐、豆?jié){、花生、核桃、扁豆、櫻桃和蘋果。
1.大豆及其制品。大豆中含有豐富的異黃酮,這是一種植物雌激素,能夠模擬人體內(nèi)的雌性激素作用。常吃大豆、豆腐、豆?jié){等食物有助于調(diào)節(jié)激素水平,緩解更年期癥狀。
2.亞麻籽和芝麻。亞麻籽富含木酚素,芝麻含有豐富的植物雌激素,這兩種食物都能幫助提高體內(nèi)雌激素水平??梢詫喡樽逊奂尤胨崮袒蜓帑溨惺秤茫ヂ閯t可以撒在沙拉或炒菜中。
3.堅果類?;ㄉ秃颂抑泻兄参锎萍に?,適量食用有助于補(bǔ)充雌性激素。每天吃一小把堅果,既能補(bǔ)充營養(yǎng),又能調(diào)節(jié)激素平衡。
4.豆類和水果。扁豆、櫻桃和蘋果也含有一定量的植物雌激素。扁豆可以煮湯或炒菜,櫻桃和蘋果可以作為日常水果食用,幫助維持體內(nèi)激素水平。