下邊這幾類普遍的零食和健康飲品還要提示新媽咪們留意，他們最好是不必發(fā)生在你的月子菜譜上喲！

茶：荼葉中帶有的單寧酸會(huì)危害腸胃對(duì)鐵的消化吸收，非常容易造成產(chǎn)后貧血；茶湯中還帶有咖啡堿，食用茶湯后會(huì)難以入眠，危害新媽媽的精力修復(fù)。并且茶湯根據(jù)奶水進(jìn)到寶寶身體后，會(huì)使他忽然腸胃痙攣，心煩痛哭。

朱古力：朱古力會(huì)危害胃口，不愿一切正常用餐，導(dǎo)致身體需要的別的營(yíng)養(yǎng)提供不夠。與此同時(shí)由于新媽媽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，嘴饞朱古力還會(huì)繼續(xù)導(dǎo)致不必要發(fā)熱量集聚，產(chǎn)生人體脂肪。

烏梅干：青梅類的的小零食是許多月子?jì)寢尩淖钕矚g，可是這類酸酸的食品類會(huì)阻礙血夜的一切正常流動(dòng)性，不利產(chǎn)后惡露的順利排出來。

冰品：不利消化道的修復(fù)和血夜的循環(huán)系統(tǒng)，還會(huì)繼續(xù)給新媽咪的牙產(chǎn)生負(fù)面影響。

好啦，月子里的飲食搭配標(biāo)準(zhǔn)大家掌握的差不多了，那究竟哪些食物能為月子?jì)寢尩纳硇慕】捣?wù)保障呢？看一下身心健康權(quán)威專家評(píng)比出的“身心健康月子食材TOP12”吧，從蔬菜水果到正餐，從餐前湯到飯后甜點(diǎn)，這種強(qiáng)烈推薦食材都具備一個(gè)特性：提升營(yíng)養(yǎng)的，入選！提升人體脂肪的，落第！

No.1　小米手機(jī)

含有 vb1 和 vb2 ，甲基纖維素成分也很高，能協(xié)助月子?jì)寢尰謴?fù)元?dú)?，刺激性腸胃蠕動(dòng)，提高胃口。

權(quán)威專家提示： 月子正餐不可以徹底以小米手機(jī)為主導(dǎo)，不然會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)的外流。并且小米手機(jī)中磷酸氫鈣的成分太低，攝取過多會(huì)危害蛋白的消化吸收。

No.2　雜糧 水餃

雜糧含有化學(xué)纖維，又有營(yíng)養(yǎng)又有益于減肥，坐月子的媽媽能夠試著著用面粉和面包餃子！它帶有豐富多彩的化學(xué)纖維質(zhì)，又采用蒸、煮的方式，不必?fù)?dān)心植物油脂，一舉多得。

No.3　老紅糖

老紅糖鐵元素量高，是月子?jì)寢寕鹘y(tǒng)式的補(bǔ)血補(bǔ)氣好食物，因?yàn)樗械奶哑咸潜劝咨疤嵌嗪芏?，因此喝了紅糖姜水后會(huì)讓人感覺全身上下溫暖。此外，它含多種多樣營(yíng)養(yǎng)元素和礦物，能確保身體的循環(huán)一切正常工作中，推動(dòng)產(chǎn)后惡露排出來。

權(quán)威專家提示： 紅糖姜水的食用不可以超出 10 天，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)提升頑強(qiáng)產(chǎn)后惡露，并且夏季會(huì)讓新媽咪流汗大量而造成身體缺乏鹽份。

No.4　生雞蛋

生雞蛋可一向是月子最好食材的前三甲，它含有蛋白并且使用率高，還帶有大豆卵磷脂、卵黃素及多種營(yíng)養(yǎng)元素和礦物，不僅有利于月子里的新媽咪恢復(fù)元?dú)?，還能維護(hù)保養(yǎng)她中樞神經(jīng)系統(tǒng)的身心健康。

權(quán)威專家提示： 每日吃 3－4 個(gè)已充足，太多蛋白身體沒法消化吸收，還會(huì)繼續(xù)引起別的營(yíng)養(yǎng)病。

No.5　土豆

土豆含有膳食纖維素和 B 族維他命，但由于在其中帶有的很多木薯淀粉，很多人都認(rèn)為它是長(zhǎng)胖食品類。但實(shí)際上土豆中絕大多數(shù)是水份，約占總產(chǎn)量 70% ，并且它帶有很多可以造成飽腹感的膳食纖維素，因而，月子?jì)寢層猛炼褂袝r(shí)候替代正餐有減肥瘦身。

No.6　白芝麻

白芝麻含有蛋白、人體脂肪、鈣、鐵、維他命 E ，它能提升和改進(jìn)月子?jì)寢尩娘嬍碃I(yíng)養(yǎng)品質(zhì) ，黑芝麻粉的營(yíng)養(yǎng)成份要比芝麻更優(yōu)質(zhì)更全方位。

No.7　鯽魚豆腐湯

草魚營(yíng)養(yǎng)使用價(jià)值極高，含有的蛋白優(yōu)質(zhì)、齊備、非常容易消化吸收，營(yíng)養(yǎng)素全方位，與此同時(shí)，草魚糖份少，人體脂肪少，更有利于新媽媽的減脂計(jì)劃。

權(quán)威專家提示： 老母雞湯、骨頭湯也是有相近的作用，但在吃前應(yīng)當(dāng)盡可能將漂油撇除，要不然會(huì)危害母乳品質(zhì)。

No.8　綠豆芽

帶有很多蛋白、維他命 C 、甲基纖維素等，蛋白是生長(zhǎng)發(fā)育細(xì)胞組織的關(guān)鍵原材料，能修補(bǔ)生小孩時(shí)損害的機(jī)構(gòu)，維他命 C 能提升血管壁的延展性和延展性，避免 流血，甲基纖維素能潤(rùn)腸身體排毒，能夠算得上營(yíng)養(yǎng)和減肥都不耽誤的典型性蔬菜水果意味著了。

No.9　連藕

含有木薯淀粉、維他命和礦物，月子里的新媽媽吃連藕能盡早消除腹腔囤積的積血，提高胃口。并且連藕化學(xué)纖維豐富多彩，能提升腸道蠕動(dòng)，推動(dòng)排出來，瘦身效果非常值得贊嘆。

No.10　山楂果

酸甜可口，能讓沒有胃口的新媽咪提高胃口，幫助消化，并且能促進(jìn)宮縮和加速產(chǎn)后惡露的排出來。

權(quán)威專家提示： 山楂果并不屬于溫性水果，新媽咪吃山楂要適當(dāng)，最好是能做為熬湯的調(diào)料或是熬水喝。

No.11　木瓜汁

番木瓜溫性，不寒不燥，在其中的營(yíng)養(yǎng)非常容易被肌膚立即消化吸收，推動(dòng)身體益氣活血，使身體更易消化吸收充裕的營(yíng)養(yǎng)。番木瓜還能非常好地調(diào)節(jié)消化吸收功能，有去熱滯的功效。

No.12　低脂酸奶

酸牛奶中帶有媽媽們應(yīng)當(dāng)填補(bǔ)的鈣元素，在其中含有的乳酸菌飲料還可造成身體營(yíng)養(yǎng)所務(wù)必的多種營(yíng)養(yǎng)元素。與此同時(shí)，酸牛奶還能提升飽腹感，是貪吃情況下的零食上選。

重品質(zhì)，輕總數(shù)

喊著“填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)”、“為寶寶好”的幌子大吃特吃自身喜歡的食物，除開會(huì)使你的休重一路乘勢(shì)而上以外沒有一切益處。月子飲食搭配，“質(zhì)量大不凈重”是最基本上的標(biāo)準(zhǔn)，高營(yíng)養(yǎng)，高纖維，高蛋白食物的“三高食材”每頓飯都需要有，但總發(fā)熱量一定要在適當(dāng)?shù)姆懂爟?nèi)?？偠灾?，遵照操縱胃口、提升質(zhì)量的飲食結(jié)構(gòu)，才可以又補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)又瘦身。

小tip來幫助：

如果你是純母乳喂養(yǎng)，母乳充裕，胃口能夠比懷孕期間稍增，但是數(shù)最多也就提升1/5的量就充足了。

坐月子的媽媽大多數(shù)時(shí)間全是歇息，不愛餓，可試著一天少食多餐(一3天~6餐)，吃少、吃精。

變?yōu)橥耆摹半s食”小動(dòng)物

月子里的飲食搭配一定要留意營(yíng)養(yǎng)搭配，不可以由于要填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)或是催奶就只吃肉類食品和人體脂肪，月子?jì)寢尩牟俗V上，除開基本上的高蛋白食物食物外，蛋類食品、蔬菜水果、雜糧、新鮮水果一樣都不可以少！進(jìn)餐的種類越豐富多彩，營(yíng)養(yǎng)越均衡和全方位。除開這些明確對(duì)身體沒有好處的，或是身體會(huì)造成過敏癥狀的食材，葷、素餐材的種類應(yīng)當(dāng)盡可能的豐富多彩多種多樣。

做一個(gè)柔嫩的水媽媽

填補(bǔ)水份對(duì)坐月子的新媽咪十分關(guān)鍵，最先，水為提供寶寶奶水的關(guān)鍵來源于；次之，剛生完寶寶的最開始幾日由于胃腸作用降低，新媽咪會(huì)經(jīng)常覺得口干；第三，月子里的媽媽們肌膚的水份蒸發(fā)超過平常，尤其容易出汗。此外，水份的填補(bǔ)還有利于新媽咪消除疲勞、代謝廢棄物呢！

小tip來幫助：

補(bǔ)水保濕不一定只喝清水，水果汁、牛乳、湯等全是好挑選，在補(bǔ)水保濕的與此同時(shí)消化吸收維它命及蛋白，一舉兩得。

軟一點(diǎn)，再軟一點(diǎn)

無論是哪些食物，只需是給坐月子的媽媽服用的，都需要盡可能煮得軟一點(diǎn)。新媽媽生完孩子因?yàn)轶w力不支和鈣元素欠缺，很多人會(huì)出現(xiàn)牙松的狀況，扎實(shí)的食材一方面對(duì)牙齒縫隙大，此外一方面也不利胃腸的消化。

要大補(bǔ)！要吃葷！

實(shí)際上你一直在滿懷小寶寶的情況下，身體就早已為了更好地給寶寶喂母乳而偷偷地存儲(chǔ)了3kg的人體脂肪，因此，假如在坐月子時(shí)還食補(bǔ)很多的高脂肪食物得話，不僅不利生完孩子身型的重構(gòu)，還會(huì)繼續(xù)讓奶水會(huì)越來越濃稠，寶寶無法消化吸收，甲狀腺也非常容易堵塞呢！

小tip來幫助：

除開肉類食品之外，甜品和歐式小點(diǎn)心也是人體脂肪的一大來源于，饞貓的媽媽一定要管好自身喲！

太熱，吃點(diǎn)涼爽的！

避免生冷食物也是月子?jì)寢屢枳⒁獾氖聝?，尤其是這些在炎熱的炎熱生產(chǎn)制造的“可憐人”，干萬不可以由于只圖一時(shí)的涼爽而弄壞了自身原本就很孱弱的身體。并且，生冷食物不利月子?jì)寢尩难貉h(huán)系統(tǒng)，對(duì)清除產(chǎn)后惡露也是有反作用力。

嘴里沒味，多放些調(diào)味品！

月子菜譜或是應(yīng)當(dāng)以口味淡、易于消化、營(yíng)養(yǎng)豐富多彩的食物為主導(dǎo)。咸、酸、辣……這種調(diào)味料固然會(huì)使你碗里的食材越來越更有味道，但他們剛好是月子?jì)寢尩募芍M。辛辣食物的味兒會(huì)進(jìn)到奶水中，讓寶寶回絕喝奶；過咸的食材會(huì)在身體會(huì)造成凝結(jié)水份或血液的作用；而怪味太重的食材也會(huì)讓媽咪尤其非常容易覺得疲憊，并且也有最恐怖的——它會(huì)造成全身肌肉松馳松馳，想早日修復(fù)身姿的媽媽一定要對(duì)它加多當(dāng)心！

小tip來幫助：

除開在烹制的情況下少加鹽之外，還需要需注意非常容易“出水孔”的下飯菜涼拌菜，這些腌漬的蘿卜咸菜盡管健脾開胃，但里邊帶有的鹽份十分高！

太忙碌了！何時(shí)有時(shí)間何時(shí)吃吃！

不管家中的那一個(gè)小小新組員使你繁忙成哪些，也一定要有規(guī)律性的進(jìn)餐，不可以忙起來就先餓著，等全整理好啦再用餐，不然你孱弱的胃腸便會(huì)出故障，身體也會(huì)缺少營(yíng)養(yǎng)從而危害到寶寶的母乳品質(zhì)。

小tip來幫助：

新媽咪千萬別由于深夜授乳弄亂了作息時(shí)間習(xí)慣性而忽視了早飯，授乳期的早飯要比平時(shí)更豐富、更關(guān)鍵。