蛋白質(zhì)粉每天喝多少才是合適

博禾醫(yī)生
蛋白質(zhì)粉每日攝入量需根據(jù)個體需求調(diào)整,一般健康成年人每公斤體重補充0.8-1.2克蛋白質(zhì)粉即可滿足需求。
蛋白質(zhì)粉作為膳食補充劑,其用量需結(jié)合基礎(chǔ)飲食中的蛋白質(zhì)攝入量綜合計算。對于無特殊疾病且日常飲食均衡的成年人,若體重為60公斤,每日通過蛋白質(zhì)粉補充20-30克即可補足膳食缺口。健身人群或力量訓(xùn)練者可適當(dāng)增加至每公斤體重1.2-1.7克,但需分次攝入以提高吸收率。孕婦、哺乳期女性等特殊生理階段人群,建議在醫(yī)生指導(dǎo)下將蛋白質(zhì)粉攝入量控制在常規(guī)需求的1.1-1.3倍。慢性腎病患者等需限制蛋白質(zhì)攝入的群體,每日蛋白質(zhì)粉用量應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑,通常不超過每公斤體重0.6克。長期超量服用可能加重肝腎代謝負(fù)擔(dān),出現(xiàn)腹脹、腹瀉等消化不良癥狀。
使用蛋白質(zhì)粉時應(yīng)優(yōu)先選擇乳清蛋白、大豆分離蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白來源,避免與高溫液體混合以防蛋白質(zhì)變性。建議將每日總量分2-3次在餐后服用,配合適量碳水化合物可提升利用率。日常需監(jiān)測尿液顏色及身體反應(yīng),若出現(xiàn)持續(xù)口渴或尿液泡沫增多應(yīng)及時就醫(yī)評估。對于存在牛奶蛋白過敏者,需選擇植物蛋白配方并注意閱讀成分表。
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