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喝蛋白質(zhì)粉對身體有什么影響

病情描述:
喝蛋白質(zhì)粉對身體有什么影響
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

蛋白質(zhì)粉適量飲用有助于肌肉修復(fù)和免疫力提升,過量可能增加肝腎負(fù)擔(dān)。蛋白質(zhì)粉的影響主要有促進(jìn)肌肉合成、補(bǔ)充營養(yǎng)、潛在消化不適、代謝壓力增加。

1、促進(jìn)肌肉合成

蛋白質(zhì)粉提供必需氨基酸,幫助運(yùn)動后肌肉纖維修復(fù)和生長,適合健身人群。乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、酪蛋白粉是常見選擇。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

對于飲食不均衡或蛋白質(zhì)攝入不足者,蛋白質(zhì)粉可快速補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。需搭配維生素B族幫助代謝。

3、消化不適

乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹腹瀉,建議選擇水解乳清蛋白或植物蛋白粉。伴隨癥狀包括腸鳴、排氣增多。

4、代謝壓力

長期超量攝入會增加肝腎代謝負(fù)擔(dān),可能與高尿酸血癥、腎功能異常有關(guān)。表現(xiàn)為尿量變化或疲勞感。

建議根據(jù)體重和活動量計(jì)算每日需求,優(yōu)先從肉類、雞蛋、豆類中獲取蛋白質(zhì),使用蛋白粉前咨詢營養(yǎng)師評估個體耐受性。

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