肩周炎的康復(fù)方法有哪些 肩周炎的四個(gè)康復(fù)訓(xùn)練方法分享
關(guān)鍵詞：#肩周炎#康復(fù)訓(xùn)練
肩周炎可通過(guò)熱敷、關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練、藥物治療、物理治療等方式康復(fù)，主要有熱敷、鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、肩關(guān)節(jié)牽拉、抗阻訓(xùn)練等康復(fù)訓(xùn)練方法。
1、熱敷
熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肩周炎引起的肌肉緊張和疼痛。使用熱毛巾或熱水袋敷在肩部，溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。每次熱敷時(shí)間控制在15-20分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷后配合輕柔的按摩效果更佳，但需注意力度適中，避免加重炎癥。
2、鐘擺運(yùn)動(dòng)
鐘擺運(yùn)動(dòng)是肩周炎康復(fù)的經(jīng)典訓(xùn)練方法，通過(guò)重力輔助放松肩關(guān)節(jié)。身體前傾約45度，健側(cè)手扶在桌面上支撐，患側(cè)手臂自然下垂并放松，利用身體擺動(dòng)帶動(dòng)患肢做前后、左右及畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作幅度由小到大，每次持續(xù)5-10分鐘，每日可進(jìn)行2-3組。該訓(xùn)練能有效改善肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減輕粘連。
3、爬墻運(yùn)動(dòng)
爬墻運(yùn)動(dòng)通過(guò)循序漸進(jìn)的方式增加肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。面對(duì)墻壁站立，患側(cè)手指接觸墻面，手指緩慢向上爬行至最高點(diǎn)后保持5-10秒，再緩慢退回。每日練習(xí)3-5組，每組10-15次。隨著癥狀改善可逐漸增加爬升高度。該訓(xùn)練能針對(duì)性改善肩關(guān)節(jié)上舉功能受限，但需避免過(guò)度疼痛。
4、肩關(guān)節(jié)牽拉
肩關(guān)節(jié)牽拉訓(xùn)練可松解關(guān)節(jié)囊粘連。健側(cè)手握住患側(cè)手腕，緩慢向健側(cè)牽拉至有輕微牽拉感，保持15-30秒后放松。也可使用毛巾輔助，雙手握住毛巾兩端，健側(cè)手向上拉動(dòng)帶動(dòng)患肢上舉。每日進(jìn)行3-5組，每組重復(fù)8-10次。訓(xùn)練時(shí)需保持呼吸平穩(wěn)，避免突然用力造成損傷。
5、抗阻訓(xùn)練
在疼痛緩解后期可加入抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肩袖肌群力量。使用彈力帶進(jìn)行內(nèi)旋、外旋等抗阻動(dòng)作，每組10-15次，每日2-3組。初期選擇低阻力彈力帶，逐漸增加阻力。該訓(xùn)練能改善肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防復(fù)發(fā)，但需確保在無(wú)痛范圍內(nèi)進(jìn)行，急性期禁用。
肩周炎康復(fù)期間應(yīng)注意保持規(guī)律訓(xùn)練，避免提重物及過(guò)度使用患肢。睡眠時(shí)可在患肩下墊軟枕保持舒適體位。飲食上適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素攝入，促進(jìn)組織修復(fù)。若訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)加重的疼痛或腫脹，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整康復(fù)方案?？祻?fù)過(guò)程中需耐心堅(jiān)持，多數(shù)患者通過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練可在3-6個(gè)月內(nèi)恢復(fù)肩關(guān)節(jié)功能。
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