女性產(chǎn)后如何收腹 不妨試試這兩種辦法

博禾醫(yī)生
女性產(chǎn)后收腹可通過腹式呼吸訓練和佩戴收腹帶兩種方式改善。產(chǎn)后腹直肌分離、盆底肌松弛等因素可能導致腹部松弛,科學干預有助于恢復。
腹式呼吸通過膈肌主動收縮促進深層腹橫肌激活,適合產(chǎn)后6周惡露排凈后開始。取仰臥位屈膝,吸氣時腹部隆起,呼氣時收縮腹部肌肉并保持5秒,重復10-15次為1組,每日進行3組。該方法能改善腹內(nèi)壓穩(wěn)定性,配合凱格爾運動可同步強化盆底肌。需注意避免屏氣用力,剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后進行。
醫(yī)用級收腹帶可提供物理支撐,建議順產(chǎn)后3天、剖宮產(chǎn)后7天開始使用。選擇透氣彈性材質(zhì),每日佩戴不超過8小時,吃飯睡眠時需解除。正確佩戴時應從恥骨聯(lián)合纏繞至肚臍上方,松緊以插入兩指為宜。需配合腹部肌肉鍛煉,長期依賴可能削弱肌群自主收縮能力。存在子宮復舊不良或傷口感染者禁用。
產(chǎn)后收腹需循序漸進,避免過早進行卷腹等劇烈運動。日??啥鄶z入富含膠原蛋白的食物如魚膠、銀耳,哺乳期婦女每日需增加500毫升飲水量。穿著高腰純棉內(nèi)褲減少摩擦,采用側(cè)臥睡姿減輕腹部壓力。若產(chǎn)后半年仍存在嚴重腹直肌分離或臟器脫垂癥狀,應及時就醫(yī)評估是否需要手術治療?;謴推陂g保持心態(tài)平和,體重控制建議每周減重不超過0.5公斤。
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