吃太多糖會引發(fā)糖尿?。筷P(guān)于糖尿病傳言，不可輕信
關(guān)鍵詞：#糖尿病
最近朋友圈又在瘋傳"吃糖=得糖尿病"的警.告，嚇得不少人連水果都不敢碰。但你知道嗎？哈佛大學(xué)追蹤10萬人的研究顯示，真正導(dǎo)致糖尿病的元兇可能藏在你的外賣盒里！今天我們就來扒一扒那些年我們信過的糖尿病謠言。
一、吃糖和糖尿病的關(guān)系
1、血糖≠糖尿病
血糖升高是糖尿病的結(jié)果而非原因。健康人的胰腺能自動調(diào)節(jié)胰島素分泌，就像智能空調(diào)自動調(diào)節(jié)室溫一樣。
2、真正的危險因素
長期高油高鹽飲食造成的胰島素抵抗，才是2型糖尿病的主因。每周吃3次以上油炸食品的人患病風(fēng)險增加42%。
二、三大常見誤區(qū)揭秘
1、"瘦子不會得糖尿病"
內(nèi)臟脂肪超標(biāo)才是關(guān)鍵。有些體重正常但腰圍超標(biāo)的人，患病風(fēng)險比肥胖者更高。
2、"無糖食品隨便吃"
無糖餅干等食品用代糖雖不升血糖，但會擾亂腸道菌群平衡，反而可能加重代謝紊亂。
3、"糖尿病前期不用管"
空腹血糖在6.1-7.0之間時，通過飲食運動干預(yù)，逆轉(zhuǎn)幾率高達(dá)58%。錯過這個窗口期就難了。
三、科學(xué)預(yù)防這樣做
1、選擇低GI主食
把白米飯換成雜糧飯，血糖波動能降低30%。推薦燕麥、黑米、蕎麥等慢消化主食。
2、運動要講技巧
每天快走30分鐘比周末突擊運動3小時更有效。運動后肌肉對葡萄糖的攝取效率能維持48小時。
3、定期檢測不能少
35歲以上建議每年測糖化血紅蛋白，這個指標(biāo)能反映3個月內(nèi)的平均血糖水平。
四、這些信號要警惕
1、莫名口渴尿頻
血糖超過腎糖閾時會出現(xiàn)滲透性利尿，這是典型早期癥狀。
2、傷口愈合變慢
高血糖會損害末梢神經(jīng)和血管，導(dǎo)致組織修復(fù)能力下降。
3、飯后異常困倦
餐后血糖驟升驟降會造成大腦供能不穩(wěn)定。
記住，糖尿病防控的關(guān)鍵在于建立健康的生活方式。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢數(shù)著糖分過日子，不如把注意力放在整體飲食結(jié)構(gòu)和運動習(xí)慣上?，F(xiàn)在就開始調(diào)整，你的胰腺會感謝這個明智的決定！
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
