肺癌去世的人越來越多！勸告：牢記“睡前2不做，起床2避免”！
關(guān)鍵詞：#肺癌
肺癌發(fā)病率持續(xù)攀升，很多人直到體檢報(bào)告出現(xiàn)異常才后悔莫及。其實(shí)預(yù)防肺癌的鑰匙就藏在日常起居中，特別是睡前醒后這幾個(gè)小時(shí)，做對(duì)這幾件事能讓肺部輕松不少。
一、睡前千萬別做這兩件事
1、睡前吸煙等于慢性自殺
煙草中的焦油會(huì)直接沉積在肺泡上。研究發(fā)現(xiàn)，睡前吸煙的人，肺部纖毛運(yùn)動(dòng)能力下降70%，致癌物停留時(shí)間延長3倍。實(shí)在戒不掉煙的人，至少保證睡前2小時(shí)不碰。
2、蒙頭睡覺傷肺最厲害
把頭埋進(jìn)被子里睡覺時(shí)，氧氣含量會(huì)從21%降到17%。這種低氧環(huán)境會(huì)刺激肺部血管收縮，長期如此可能誘發(fā)細(xì)胞變異。建議選擇透氣性好的羽絨被或蠶絲被。
二、起床后這兩件事要避免
1、別急著開窗通風(fēng)
清晨5-7點(diǎn)是空氣污染物濃度最高時(shí)段，此時(shí)開窗反而會(huì)讓PM2.5大量涌入。最好等到上午9點(diǎn)后，同時(shí)注意觀察當(dāng)天的空氣質(zhì)量指數(shù)。
2、避免劇烈咳嗽清嗓
早晨喉嚨有痰是正?，F(xiàn)象，但用力咳嗽會(huì)導(dǎo)致肺泡內(nèi)壓驟增。正確做法是先喝溫水潤喉，然后做深呼吸把痰液帶出。
三、養(yǎng)肺還要注意這些細(xì)節(jié)
1、廚房油煙要當(dāng)心
炒菜時(shí)油溫超過200度會(huì)產(chǎn)生致癌物。記得全程開抽油煙機(jī)，炒完菜繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)10分鐘。
2、室內(nèi)濕度很關(guān)鍵
干燥空氣會(huì)損傷呼吸道黏膜。冬.季使用加濕器時(shí)，把濕度控制在40%-60%最理想。
3、呼吸訓(xùn)練不能少
每天做3次腹式呼吸練習(xí)：吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)縮肚子。這種呼吸法能讓肺部充分?jǐn)U張。
四、這些癥狀要警惕
1、持續(xù)兩周以上的干咳。
2、痰中帶血絲。
3、不明原因的胸痛。
4、聲音嘶啞超一個(gè)月。
肺是人體的"嬌臟"，需要溫柔以待。從今晚開始，改掉那些傷肺的壞習(xí)慣，給肺部一個(gè)清爽的呼吸環(huán)境。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，別等身體發(fā)出警.報(bào)才想起要愛護(hù)它。
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