糖尿病患者這幾種水果別貪吃，不忌口小心血糖飆升，要注意
糖尿病患者最怕聽到的一句話可能就是"這個(gè)不能吃"。但你知道嗎？有些看似健康的水果，其實(shí)是隱藏的"糖分炸.彈"。今天就來揭秘那些容易讓血糖坐過山車的水果，讓你吃得明白、控得放心。
一、這些水果是"甜蜜陷阱"
1、荔枝：糖分刺客
別看荔枝個(gè)頭小，5顆荔枝的含糖量就相當(dāng)于一小碗米飯。更危險(xiǎn)的是荔枝中的果糖會(huì)快速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，讓血糖瞬間飆升。建議每次不超過3顆，最好在兩餐之間食用。
2、榴蓮：熱量王者
每100克榴蓮含有近150大卡熱量，相當(dāng)于半碗白米飯。其高糖高脂的特性會(huì)讓血糖持續(xù)居高不下。實(shí)在饞的話，每次一小瓣就夠了，記得減少當(dāng)天主食量。
3、龍眼：隱形糖罐
曬干后的龍眼干含糖量高達(dá)60%，即便是新鮮龍眼，8-10顆就相當(dāng)于15克糖。建議選擇新鮮龍眼，每天不超過5顆。
二、容易被忽視的高糖水果
1、香蕉：成熟度決定含糖量
完全成熟的香蕉血糖生成指數(shù)高達(dá)62，青香蕉則只有30。糖尿病患者可以選擇略帶青澀的香蕉，每次吃半根為宜。
2、芒果：品種差異大
臺(tái)農(nóng)芒果含糖量約14%，而凱特芒高達(dá)20%。建議選擇酸甜口感的品種，每次控制在100克以內(nèi)。
3、葡萄：無籽的更危險(xiǎn)
無籽葡萄經(jīng)過改良后含糖量普遍更高，15顆葡萄約含15克糖。帶籽的巨峰葡萄相對(duì)安全些，但也要控制在10顆以內(nèi)。
三、聰明吃水果的4個(gè)技巧
1、挑對(duì)時(shí)間
最佳食用時(shí)間是上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)，避免空腹或睡前吃水果。
2、控制總量
每天水果攝入量控制在200克以內(nèi)，分2-3次食用。
3、搭配蛋白質(zhì)
吃水果時(shí)搭配10克堅(jiān)果或1個(gè)雞蛋，能延緩糖分吸收。
4、優(yōu)選低GI
草莓、櫻桃、柚子等低血糖生成指數(shù)水果更適合糖尿病患者。
四、這些情況要暫停水果
1、空腹血糖＞7mmol/L
2、餐后血糖＞10mmol/L
3、出現(xiàn)酮癥酸中毒
4、血糖波動(dòng)較大時(shí)期
記住一個(gè)原則：沒有絕對(duì)不能吃的水果，只有不會(huì)控制的分量。建議每次嘗試新水果后監(jiān)測血糖，找到適合自己的品種和分量?？靥锹飞?，既要科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)，也要保持對(duì)美食的熱愛。畢竟生活的甜蜜，不應(yīng)該只由血糖值來定義。
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