我那么年輕怎么會脫發(fā)？你有可能缺乏這5種維生素，對照補一下吧
最近洗頭時發(fā)現(xiàn)排水口堵住的頭發(fā)越來越多？梳子上纏繞的發(fā)絲讓人心驚？別急著把鍋甩給熬夜和工作壓力，可能你缺的只是幾粒小小的維生素！年輕人脫發(fā)越來越普遍，但很多人不知道，頭發(fā)其實是最誠實的"營養(yǎng)檢測儀"。
一、維生素D：陽光維生素的神.奇作用
1、維生素D不足會導(dǎo)致毛囊周期紊亂
當體內(nèi)維生素D水平低于30ng/ml時，毛囊休止期會異常延長。這意味著更多頭發(fā)會提前進入脫落階段。
2、日曬是最天然的補充方式
每天讓手臂和面部接受15-20分鐘陽光照射，就能合成足量維生素D。陰雨天可以多吃海魚、蛋黃等食物。
3、檢測水平很重要
建議先做血清25-羥維生素D檢測再決定補充劑量，過量補充反而可能引起不適。
二、B族維生素：頭發(fā)的"加油站"
1、生物素(B7)最關(guān)鍵
缺乏生物素會導(dǎo)致頭發(fā)變脆、易斷。動物肝臟、堅果和全谷物中都富含這種營養(yǎng)素。
2、葉酸(B9)影響發(fā)質(zhì)
孕期女性特別容易缺乏葉酸，這會導(dǎo)致頭發(fā)失去光澤。深綠色蔬菜是很好的來源。
3、B12缺乏常見于素食者
長期純素食可能造成B12不足，表現(xiàn)為頭發(fā)稀疏。需要特別注意補充藻類或發(fā)酵食品。
三、鐵元素：容易被忽視的脫發(fā)元兇
1、缺鐵性貧血直接影響發(fā)量
鐵蛋白水平低于40μg/L就可能引起脫發(fā)，女性經(jīng)期失血更易出現(xiàn)這種情況。
2、補鐵要講究方法
動物肝臟、紅肉含血紅素鐵更易吸收，搭配維生素C能提高吸收率。茶和咖啡會抑制鐵吸收。
3、過量補鐵有風(fēng)險
未經(jīng)檢測盲目補鐵可能導(dǎo)致鐵過載，損傷肝臟。建議先檢查血清鐵蛋白水平。
四、鋅元素：頭發(fā)生長的必需礦物質(zhì)
1、鋅參與角蛋白合成
缺鋅時頭發(fā)會變得細軟易斷，嚴重時甚至出現(xiàn)斑禿。牡蠣、牛肉都是優(yōu)質(zhì)鋅來源。
2、男性更需要關(guān)注鋅水平
男性每天需要11mg鋅，比女性多3mg。頻繁運動人群鋅流失更快。
3、補鋅要適量
長期過量補鋅可能干擾銅吸收，引起其他問題。每日不超過40mg為宜。
五、維生素E：抗氧化護發(fā)小能手
1、保護毛囊細胞膜
維生素E的抗氧化特性可以減緩毛囊老化。堅果和種子油是天然來源。
2、外用也有益處
將維生素E油直接涂抹在發(fā)梢，能改善分叉和干燥。但要注意可能引起過敏。
3、與硒協(xié)同作用
維生素E和硒共同作用效果更好，巴西堅果同時富含這兩種營養(yǎng)素。
突然大量脫發(fā)建議先就醫(yī)檢查，排除甲狀腺問題等病理性因素。營養(yǎng)補充需要耐心，通常要持續(xù)3-6個月才能看到明顯改善。記錄每天的飲食，看看是否長期忽略了某些重要營養(yǎng)素。改變挑食習(xí)慣，給頭發(fā)提供全面營養(yǎng)支持，很快就能重拾濃密秀發(fā)！
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