肩頸疼痛怎么辦 5種沐浴法讓你告別肩頸疼痛

博禾醫(yī)生
肩頸疼痛可通過熱敷沐浴、冷熱交替沐浴、精油芳香沐浴、中藥藥浴、水力按摩沐浴等方式緩解。肩頸疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、局部血液循環(huán)障礙、姿勢不良、精神壓力過大等原因引起。
將水溫控制在40-45攝氏度,用淋浴噴頭對準疼痛部位持續(xù)沖淋15分鐘。溫熱刺激能擴張血管,促進局部血液循環(huán),加速乳酸等致痛物質(zhì)代謝。沐浴后可配合肩頸部熱毛巾外敷,增強解痙鎮(zhèn)痛效果。注意避免水溫過高導(dǎo)致皮膚燙傷。
先用38-40攝氏度溫水沖洗肩頸3分鐘,再切換至20攝氏度左右冷水沖洗1分鐘,交替進行3-5次。冷熱交替刺激能增強血管彈性,改善微循環(huán),緩解肌肉痙攣。末次應(yīng)以溫水結(jié)束,防止寒邪入侵。心血管疾病患者慎用此法。
在浴缸中加入5-8滴薰衣草精油或薄荷精油,水溫維持在37-39攝氏度。精油分子通過呼吸道和皮膚吸收,具有鎮(zhèn)靜神經(jīng)、松弛肌肉的作用。沐浴時可用手掌輕揉疼痛部位,配合深呼吸效果更佳。孕婦及過敏體質(zhì)者需謹慎選擇精油種類。
選用伸筋草、透骨草、紅花各30克煎煮取汁,倒入浴缸中稀釋。中藥有效成分能透皮吸收,發(fā)揮祛風除濕、活血通絡(luò)的功效。藥浴時間控制在20分鐘內(nèi),浴后注意保暖。皮膚破損或?qū)χ兴庍^敏者禁用。
使用按摩浴缸或手持式按摩花灑,利用水流脈沖對肩頸部穴位進行沖擊。重點刺激肩井穴、天宗穴等部位,每次10-15分鐘。水力按摩能松解肌肉粘連,調(diào)節(jié)局部生物電傳導(dǎo)。建議每周進行2-3次,急性炎癥期禁用。
除沐浴療法外,日常應(yīng)保持正確坐姿,避免長時間低頭。工作間隙可做頸部米字操:緩慢用下巴寫米字,每個方向停留3秒。睡眠時選擇高度適中的枕頭,避免頸部懸空。飲食多補充富含維生素B族的糙米、瘦肉,有助于神經(jīng)修復(fù)。持續(xù)性疼痛或伴上肢麻木時應(yīng)及時就醫(yī),排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
脖子左側(cè)疼痛嚴重怎么回事
懷孕晚期大腿根部疼痛是什么原因
痛風疼痛怎么快速緩解 痛風疼痛的幾個快速緩解方法分享
單個手指頭突然疼痛怎么回事
右后肋骨疼痛是什么原因 右后肋骨疼痛的4個原因要清楚
肛門疼是怎么回事 肛門疼痛從三方面找原因
乳房一直疼痛的原因有哪些
女性外陰瘙癢疼痛陰道里面疼是怎么回事呢
手指關(guān)節(jié)腫大疼痛是什么原因 手指關(guān)節(jié)腫大疼痛的原因揭曉
用力按壓小腹疼痛怎么回事
女性手指關(guān)節(jié)疼痛怎么緩解
蹲起時膝蓋響聲但不疼痛是什么回事