早上起來(lái)脖子疼可能由睡姿不當(dāng)、枕頭高度不適、頸部受涼、頸椎退行性變、落枕等原因引起。

1、睡姿不當(dāng)：

長(zhǎng)時(shí)間保持側(cè)臥或俯臥姿勢(shì)可能導(dǎo)致頸部肌肉過(guò)度拉伸或受壓。睡眠中無(wú)意識(shí)翻身時(shí)頸部處于扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，容易造成肌肉韌帶勞損。建議調(diào)整為仰臥位并保持頭部與脊柱自然對(duì)齊，可在膝下墊軟枕減輕腰椎壓力。

2、枕頭高度不適：

過(guò)高或過(guò)低的枕頭都會(huì)破壞頸椎生理曲度。成人枕頭高度以8-15厘米為宜，材質(zhì)應(yīng)具備適度支撐性。記憶棉枕頭能較好貼合頭頸部曲線，避免睡眠中因頻繁調(diào)整姿勢(shì)引發(fā)肌肉緊張。

3、頸部受涼：

夜間空調(diào)直吹或窗戶進(jìn)風(fēng)會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮、血液循環(huán)受阻。寒冷刺激可能誘發(fā)肌肉痙攣，表現(xiàn)為晨起時(shí)僵直疼痛。睡前可穿戴純棉護(hù)頸，保持室溫在26℃左右并避免冷風(fēng)直接吹向床鋪。

4、頸椎退行性變：

可能與長(zhǎng)期伏案工作、低頭玩手機(jī)等慢性勞損有關(guān)，通常伴隨手指麻木、頭暈等癥狀。椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)根，晨起時(shí)因夜間靜止?fàn)顟B(tài)加重炎癥反應(yīng)。需通過(guò)頸椎MRI明確診斷。

5、落枕：

急性頸部肌肉扭傷多因睡眠中突然轉(zhuǎn)頭導(dǎo)致，表現(xiàn)為單側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)受限和刺痛感。可能與白天頸部過(guò)度疲勞有關(guān)，肌肉在松弛狀態(tài)下突然收縮容易造成纖維撕裂。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，48小時(shí)內(nèi)避免推拿。

日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間保持低頭姿勢(shì)，每工作1小時(shí)做頸部后仰、側(cè)屈等舒緩運(yùn)動(dòng)。睡眠環(huán)境保持溫暖干燥，選擇符合人體工學(xué)的枕頭。飲食中增加富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜，有助于維持神經(jīng)肌肉功能。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)上肢放射痛、行走不穩(wěn)等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病等器質(zhì)性疾病。