常見的引起老年人失眠的原因

博禾醫(yī)生
老年人失眠可能由生理功能退化、慢性疾病影響、藥物副作用、心理因素、不良生活習(xí)慣等原因引起。
隨著年齡增長,松果體分泌褪黑素減少導(dǎo)致睡眠-覺醒節(jié)律紊亂,大腦皮層抑制功能減弱使淺睡眠時(shí)間延長。建議通過固定作息時(shí)間、午后避免小睡、清晨接觸陽光等方式調(diào)節(jié)生物鐘。
高血壓、糖尿病等慢性病可能導(dǎo)致夜尿增多、肢體麻木等癥狀干擾睡眠,冠心病患者平臥時(shí)可能出現(xiàn)心絞痛。疾病控制不佳時(shí)需及時(shí)調(diào)整治療方案,疼痛癥狀明顯者可考慮使用鎮(zhèn)痛藥物。
部分降壓藥可能引起夜間頻繁起夜,抗抑郁藥可能影響睡眠結(jié)構(gòu),糖皮質(zhì)激素類藥物易導(dǎo)致興奮性增高。服用多種藥物的老年患者應(yīng)咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥時(shí)間或更換藥物品種。
退休后社會(huì)角色轉(zhuǎn)變、獨(dú)居產(chǎn)生的孤獨(dú)感、對(duì)健康的過度擔(dān)憂等都可能引發(fā)焦慮抑郁情緒。認(rèn)知行為治療對(duì)改善睡眠信念有幫助,嚴(yán)重情緒障礙需配合抗焦慮藥物治療。
日間活動(dòng)量不足導(dǎo)致體力消耗不夠,睡前飲用濃茶或咖啡,晚間長時(shí)間使用電子設(shè)備等都會(huì)影響入睡。建議保持適度運(yùn)動(dòng),睡前2小時(shí)避免強(qiáng)光刺激和興奮性飲品。
改善老年人失眠需建立規(guī)律的作息時(shí)間表,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,臥室環(huán)境保持黑暗安靜,可嘗試溫水泡腳或輕柔按摩促進(jìn)放松。太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量,持續(xù)失眠超過兩周或伴隨情緒低落需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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